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你們運(yùn)動(dòng)前會(huì)做熱身嗎？可以這么說，不做熱身和拉伸，你所做的那些運(yùn)動(dòng)，與其說是“健身”，不如說是“傷身”。

不熱身的危害

1：足底筋膜炎

應(yīng)該有不少妹子和九姑娘一樣，有過運(yùn)動(dòng)后腳后跟疼的狀況。而且在穿平底鞋的時(shí)候，這種疼痛會(huì)尤為突出。這就是足底筋膜炎癥。運(yùn)動(dòng)前不熱身，就很容易出現(xiàn)這種病癥。而且因?yàn)樽愕捉钅け容^難以放松和修養(yǎng)，所以癥狀很難根治。

2：膝蓋損傷

很多人以為只有體重基數(shù)太大的人運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)膝蓋損傷，然而并不是。即使是正常體重的人做運(yùn)動(dòng)，如果沒有通過熱身打開身體關(guān)節(jié)，同樣會(huì)導(dǎo)致膝蓋損傷。不熱身的后果還有很多，但是這兩種，是一旦損傷，就很難恢復(fù)的。

熱身的作用

1：升高體溫，降低軟組織粘滯性，預(yù)防肌肉拉傷；

2：喚醒機(jī)體，對即將到來的運(yùn)動(dòng)做好全面準(zhǔn)備；

3：激活肌肉，產(chǎn)生更大肌肉力量，讓你跑得更快；

4：調(diào)動(dòng)心肺，克服心肺惰性，縮短進(jìn)入最佳跑步狀態(tài)的時(shí)間，推遲極點(diǎn)發(fā)生；

5：促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌—減少跑步剛開始時(shí)，關(guān)節(jié)因?yàn)槿狈櫥l(fā)生僵硬和疼痛；

6：減少岔氣現(xiàn)象，岔氣的專業(yè)術(shù)語叫做“運(yùn)動(dòng)性短暫腹痛”；

7：促進(jìn)身體散熱，防止在夏季跑步時(shí)體溫過高現(xiàn)象；

8：激活神經(jīng)系統(tǒng)，讓你跑步更專注，動(dòng)作更協(xié)調(diào)；

9：更大程度的激活核心，使跑步更加穩(wěn)定，更加經(jīng)濟(jì)；

10：更好地適應(yīng)天氣與場地，排除外界因素的干擾。

熱身注意事項(xiàng)

1：請穿上運(yùn)動(dòng)服飾，妹子要記得穿好運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。

2：如果運(yùn)動(dòng)時(shí)未吃正餐，可以在運(yùn)動(dòng)前吃一根香蕉補(bǔ)充能量。

3：熱身動(dòng)作每一個(gè)至少做30秒

4：整個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)要達(dá)到8-10分鐘