国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

運動前進行熱身運動能夠幫助活動僵硬的肌肉和關(guān)節(jié)，減少運動損傷，這是很多人都知道的。但是很多人都不知道怎樣進行運動前的熱身運動。下面我們就一起來學習一下運動前的熱身運動。

頸部拉伸

做法：先將頸部充分地前后彎曲，向前要達到胸部，向后讓頭部與地面平行。然后在向左右兩側(cè)交替拉伸頸部，讓它的側(cè)面肌能夠充分得到伸展。

效果：這樣做能夠幫助改善頸部血液循環(huán)，結(jié)締組織得到有效伸展，減少傷害。

肩部拉伸

做法：雙腳分開，與肩同寬，一只手與肩同高的位置穿過胸前向另一側(cè)伸直，而另外一只手按住被拉伸的肘部向身體靠攏。如果是臉朝向伸展肩膀的一側(cè)，效果更好。

效果：能夠幫助拉伸肩部，活躍肩部關(guān)節(jié)，還能夠拉伸背部。

擴胸運動

做法：兩腳分開與肩同寬，兩手屈臂向后振動或兩臂張開后向后振動。

效果：這樣能夠有效拉伸肩關(guān)節(jié)和胸大肌。

膝關(guān)節(jié)繞環(huán)

做法：屈膝，兩手放在膝關(guān)節(jié)上，向左向右繞環(huán)運動即可。注意動作要舒緩。

效果：能夠幫助活動膝關(guān)節(jié)。

踝關(guān)節(jié)繞環(huán)

做法：一條腿支撐，另一條腿屈膝，腳尖立起來，向左右繞環(huán)運動，換一條腿繼續(xù)。注意保持腳踝穩(wěn)定，動作要舒緩。

效果：這樣能夠幫助活動踝關(guān)節(jié)。

抖動手腳

做法：站在地面上，兩腳并排分開，與骨盆同寬，兩手臂舉過頭頂，兩手用力向前抖動，兩腳交替向前踢，同時抖動腳尖。持續(xù)進行上述動作10秒即可。

效果：這樣做能夠幫助快速熱身，促進身體血液循環(huán)。

運動前熱身注意事項

運動前進行熱身要注意活動的時間一般以10~15分鐘左右為宜，但在冬季活動時間可稍長一些，約20分鐘，夏季可短一些，約10分鐘。另外還要注意進行熱身運動宜以全身發(fā)熱，微微出汗為準，身體輕松才好，不宜過于劇烈。