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啞鈴飛鳥是利用啞鈴進行胸肌鍛煉的運動方式。而進行力量增肌訓(xùn)練，訓(xùn)練的重量選擇自然是十分重要的，太重了做不了幾個，太輕了做得多也沒效果。那么啞鈴飛鳥多重合適呢？

啞鈴飛鳥多重合適

一般增肌訓(xùn)練中，啞鈴飛鳥的重量的選擇應(yīng)該以訓(xùn)練者當時的力量決定，合適的重量為：在該重量下，訓(xùn)練者能連續(xù)做的最高啞鈴飛鳥次數(shù)為6-12次。這個次數(shù)最適合于肌肉體積的增長，也可以非常好的增強肌肉力量。

啞鈴飛鳥重量什么時候增加

當訓(xùn)練者訓(xùn)練一定時間后，力量自然會增長，此時如果不增加重量，那么就不能起到良好的訓(xùn)練效果。

當訓(xùn)練者可以連續(xù)做到10個啞鈴飛鳥以上時，就可以考慮增加啞鈴重量了，但此時不是必須增加。而當能做到15個以上時，就必須增加重量了。增加重量的標準依舊是：在該重量下，訓(xùn)練者能連續(xù)做的最高啞鈴飛鳥次數(shù)為6-12次。

啞鈴飛鳥為什么要增加重量

肌肉是用進廢退的，在經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后，肌肉適應(yīng)了強度，如果沒有更大的刺激，身體則認為不需要更強的肌肉，肌肉自然也不會自己增長。因為肌肉在提供更強力量的同時，在日常也會消耗更多的身體熱量。身體是不會需要無用卻浪費資源的東西的。假如長久不鍛煉，肌肉還會變的萎縮，也是一個道理。所以，想要增肌，就必須根據(jù)身體力量不斷地改變訓(xùn)練時的重量。

啞鈴飛鳥怎么選擇重量

除了一般增肌需要的重量，在啞鈴飛鳥訓(xùn)練中，也有其他的重量選擇。

如果想要增長絕對的肌肉力量，那么可以選擇重量為：在該重量下所能連續(xù)進行的最高次數(shù)為1-4次。

如果想要小肌肉群和增進肌肉線條彈性，那么那么可以選擇重量為：在該重量下所能連續(xù)進行的最高次數(shù)為16-20次。

啞鈴飛鳥一天做多少

啞鈴飛鳥是力量訓(xùn)練，要求多組數(shù)、低次數(shù)、高密度。因此，一般啞鈴飛鳥一天做4-5組，每組8-12個，組間休息30-60秒，最長不能超過90秒，否則會讓訓(xùn)練效果降低很多。

具體的組數(shù)和次數(shù)，訓(xùn)練者可以根據(jù)自己的身體情況適當增減。

啞鈴飛鳥能天天做嗎

啞鈴飛鳥不能天天做，一般3天做一次，一周做2次。

肌肉在訓(xùn)練之后需要一個休息恢復(fù)的的時間，而胸肌在訓(xùn)練后需要的時間為72小時。因此，啞鈴飛鳥最好3天做一次。肌肉在鍛煉時會輕微的破壞肌肉纖維，而肌肉的增長則實在休息時間才進行的。如果天天訓(xùn)練，那么肌肉無法恢復(fù)，不僅不能增肌，然而會使肌肉萎縮，薄弱無力。