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早晨跑完步之后，一聲大汗，皮膚黏糊糊的確實(shí)很不舒服，因此很多人習(xí)慣性的跑完步之后就沖進(jìn)浴室開始沖澡，但是也有的人認(rèn)為晨跑后洗澡容易生病，那么到底哪種做法正確呢?晨跑后可以洗澡嗎?

晨跑后可以洗澡嗎

晨跑后不可以馬上洗澡。

人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，出了很多汗，氣喘吁吁，認(rèn)為馬上洗澡可以洗干凈汗污，又可以消除疲勞，其實(shí)這樣做不但危害健康，而且容易發(fā)生意外。

引發(fā)肌肉風(fēng)濕病

人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉內(nèi)的血流量增加，一旦停止運(yùn)動(dòng)，增加的心率和血流量還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，馬上洗涼水澡或是去游泳的話，容易影響汗孔開張，導(dǎo)致熱量不得散發(fā)，容易引起肌肉風(fēng)濕病。

加重心臟負(fù)擔(dān)

劇烈運(yùn)動(dòng)之后，肌肉皮膚血管擴(kuò)張，以適應(yīng)散熱和清除代謝產(chǎn)物的需要，如果晨跑完馬上洗冷水澡或游泳，皮膚肌肉血管遇冷就會(huì)收縮，大量血液回流到心臟，減少了肌肉血液供應(yīng)，從而加重心臟負(fù)擔(dān)。

導(dǎo)致抵抗力下降

晨跑過后，身體體溫升高，一時(shí)不會(huì)恢復(fù)，馬上洗冷水澡或游泳的話，身體突然受冷刺激，冷熱溫差大，容易引起鼻咽部毛細(xì)血管急劇收縮，導(dǎo)致局部抵抗力下降，引起感冒，咳嗽，咽炎等疾病。

導(dǎo)致陽氣虛弱

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，汗為心之液，大汗易傷陽，涼水為陰寒之品，因此大量出汗后馬上洗冷水澡或游泳，容易引起人體陽氣的損傷，導(dǎo)致陽氣虛弱等全身性疾病。

晨跑后多久可以洗澡

跑步后可以先做做拉伸運(yùn)動(dòng)10分鐘，等到心率恢復(fù)正常狀態(tài)后，喝上一杯溫開水，待體溫慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)，身上不再出汗了，就可以洗個(gè)熱水澡，注意洗澡時(shí)間不要太長，保持在20分鐘以內(nèi)即可，洗太長時(shí)間容易導(dǎo)致頭暈，皮膚變干等現(xiàn)象出現(xiàn)。