国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

所謂一日之計(jì)在于晨，很多人喜歡利用早上的時(shí)間來跑步，希望能夠強(qiáng)身健體。那么晨跑能夠給我們帶來什么呢？又是否會(huì)對(duì)我們的身體造成不好的影響呢？下面我們一起來了解一下關(guān)于晨跑的好處和壞處各有什么吧。

晨跑的好處

減肥

經(jīng)過一個(gè)晚上的新陳代謝，體內(nèi)的糖分基本被消耗殆盡，早上醒來跑步尤其是空腹跑步，能夠讓身體快速進(jìn)入消耗脂肪供能階段，產(chǎn)生理想的減肥效果。

少吸汽車尾氣

在大多數(shù)人都還沒有出門上班上學(xué)的時(shí)間，出去跑步，不會(huì)吸入大量的尾氣。特別是選擇在公路上晨跑的人，因?yàn)樾腥溯^少，沒有什么車輛，晨跑的路程也能更方便。

改掉睡懶覺的壞習(xí)慣

早上起來晨跑，就意味著你不能睡懶覺了，因此晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺的壞習(xí)慣。

提高肺活量

隨著跑步的進(jìn)行，換氣量會(huì)逐漸升高。而肺活量和最大通氣量是衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志。晨跑，能使呼吸機(jī)能更發(fā)達(dá)，肺活量可增加到1—2升。

增加食欲

晨跑能使胃腸蠕動(dòng)能力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而能增加食欲。

可以避免找借口不鍛煉

一些上班族只有晚上跟早上上班前有空閑時(shí)間可以進(jìn)行鍛煉，相對(duì)來說，晚上的空閑時(shí)間會(huì)更多。而很多人想著晚上鍛煉的話，就沒有時(shí)間去休閑。而選擇了晨跑就沒有這種顧慮，你在早上跑完步之后，接下來的一天的空閑時(shí)間都可以自己的事情。同時(shí)也避免了找一些如工作后太累啦或者沒有時(shí)間和親人共處等理由來逃避鍛煉。

預(yù)防近視

一晚上的休息之后，前一天眼睛的疲勞感已不在，但也不能馬上讓眼睛去近距離地專注一樣事物，很容易引起眼睛的快速疲勞。而在晨跑時(shí)眼睛需要直視前方，能夠讓眼睛再次放松，對(duì)預(yù)防及改善近視有很好的效果。

降低血脂

晨跑能改變?nèi)梭w的新陳代謝率，加快血流速度，將晚上堆積的雜質(zhì)排出體內(nèi)，從而降低血脂和膽固醇。

改善頸椎不適

上班族一天中多數(shù)時(shí)間是保持坐姿的，難免會(huì)產(chǎn)生一些頸椎方面的毛病。而正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持晨跑會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

增加活力和工作動(dòng)力

跑步可以讓你的情緒變得放松而又興奮，一大早就可以通過跑步獲得輕松的心情。晨跑可以立馬把你從昏睡的狀態(tài)中解救出來，讓你精神飽滿，充滿干勁，讓你一天的工作狀態(tài)保持在最佳。

晨跑的壞處

容易低血糖

早晨是身體中糖原含量最低的時(shí)候，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)身體產(chǎn)生消耗的話，很容易引起低血糖。

易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病

早晨的二氧化碳濃度是最高的，也是空氣塵埃最為嚴(yán)重的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

容易導(dǎo)致血栓

早晨是血液最為粘稠的時(shí)候，血液中的血小板含量在這時(shí)是最高的，進(jìn)行晨跑導(dǎo)致體內(nèi)水分流失，會(huì)使血液越來越粘稠，可能導(dǎo)致出現(xiàn)血栓的現(xiàn)象。

容易引發(fā)心臟疾病

清晨是心臟病發(fā)的高峰時(shí)間，心率變化最頻繁且最大的時(shí)候，進(jìn)行晨跑的話，容易引發(fā)心臟疾病。

晨跑注意事項(xiàng)

晨跑之前不宜吃早餐

如果吃過早餐進(jìn)行晨跑的話，導(dǎo)致胃部沒有血液供應(yīng)進(jìn)行消化，容易在跑步過程中出現(xiàn)胃痛的現(xiàn)象，長久下來可能出現(xiàn)胃潰瘍。但是也不能直接空腹，空腹會(huì)引起低血糖。最好是在晨跑之前補(bǔ)充點(diǎn)能量。如喝少量的白開水或淡鹽水，吃一根香蕉等。

晨跑之前需要熱身

很多人早上直接出門就可以跑步，忽略了在跑步之前的熱身運(yùn)動(dòng)。但是不管是什么運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)都是很重要的，能幫助你舒展肌肉。晨跑熱身運(yùn)動(dòng)可以在家里完成，多活動(dòng)下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、壓壓腿等。

晨跑時(shí)間最好在40分鐘左右

晨跑的時(shí)間盡量控制在40分鐘左右，因?yàn)闀r(shí)間過短，沒有鍛煉的效果；時(shí)間過長，又會(huì)導(dǎo)致身體極度的疲勞，甚至?xí)绊懡酉聛硪惶斓墓ぷ鲗W(xué)習(xí)。

晨跑應(yīng)選擇慢跑

早上不適宜激烈的運(yùn)動(dòng)，過于激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)心臟造成大的負(fù)擔(dān)。所以晨跑的速度不宜過快，以慢跑的形式進(jìn)行為最好.