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近年來(lái)運(yùn)動(dòng)風(fēng)氣漸盛，不少上班族，一下班就直沖健身房做TRX，或是自行購(gòu)買TRX在家訓(xùn)練。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者想要嘗試TRX，建議先加入初階入門課程，學(xué)會(huì)正確的動(dòng)作，才不容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。

TRX懸吊式阻抗訓(xùn)練美國(guó)海豹突擊隊(duì)首創(chuàng)

TRX（Total Body Resistance Exercise）是一種懸吊式阻抗訓(xùn)練，起源于美國(guó)海豹突擊隊(duì)，軍隊(duì)為了在荒郊野外也能夠進(jìn)行體能訓(xùn)練，于是使用一條簡(jiǎn)易的尼龍繩，利用自身重量就能進(jìn)行全身性的運(yùn)動(dòng)，發(fā)展至今已經(jīng)成為時(shí)下最熱門的健身項(xiàng)目。

全面強(qiáng)化全身肌力完整訓(xùn)練核心肌群

TRX運(yùn)動(dòng)提供身體處于不穩(wěn)定的懸吊狀態(tài)，不同的動(dòng)作可以強(qiáng)化全身各部位的肌力，包括肩頸、手臂、胸部、腹部、臀部、下肢，不論任何動(dòng)作也都可以訓(xùn)練到核心肌群，非常適合各年齡層。

不過(guò)，老年人、孕婦、傷后復(fù)健者，最好在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。

切記TRX三部曲增肌減脂不發(fā)愁

尤其是經(jīng)常久坐的上班族，運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)熱身15分鐘，提升核心溫度，并活動(dòng)手、腳及髖關(guān)節(jié)；過(guò)程中，每個(gè)動(dòng)作都要確實(shí)到位，注意懸吊繩維持緊繃狀態(tài)；運(yùn)動(dòng)后，記得伸展各部位肌群，充分放松并補(bǔ)充水分及蛋白質(zhì)食物，可以幫助身體修復(fù)，持續(xù)訓(xùn)練就能確實(shí)有效增肌減脂。