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夏天天氣溫度高，雖然不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，但是現(xiàn)在有很多健身愛好者還是會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持健身，或在健身房，或選擇天氣不那么熱的時(shí)候在室外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這類人群在健身的時(shí)候就特別要了解一些健身注意事項(xiàng)了，下面我們就一起來了解一下夏季健身要注意的事項(xiàng)。

夏季健身時(shí)間注意

盡量不在炎熱的時(shí)間在室外進(jìn)行鍛煉，并且不宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，夏天日光照射時(shí)間太長(zhǎng)，對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生不良影響，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)人體體溫可能升到39到40度，體溫這樣劇烈升高，會(huì)引起身體整個(gè)機(jī)能，尤其是大腦機(jī)能發(fā)生障礙，引起中暑。

夏季健身時(shí)喝鹽開水解暑

夏天健身的時(shí)候出汗多，體內(nèi)的水分和鹽分容易隨著汗液排出而減少，這時(shí)體溫的調(diào)節(jié)機(jī)能和其他機(jī)能暫時(shí)失去聯(lián)系，所以容易引起中暑，休息的時(shí)候喝少量加鹽的涼開水，不但可以補(bǔ)充體內(nèi)因出汗而缺少的鹽分，還可以限制住一部分水不至于大量排出，對(duì)身體有益。

運(yùn)動(dòng)中增加休息次數(shù)

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該增加休息次數(shù)，最好在陰涼的地方休息，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，這一點(diǎn)對(duì)于不經(jīng)常進(jìn)行健身的人群來說尤其應(yīng)該注意。

飯后不宜立即健身

飯后不宜立刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最少要等一個(gè)小時(shí)，因?yàn)槌燥埡笱杭性谙到y(tǒng)，如果馬上活動(dòng)，血液會(huì)轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)的肌肉，導(dǎo)致食物無法完全消化，影響腸胃健康，也影響健身時(shí)的狀態(tài)。

劇烈運(yùn)動(dòng)后忌立刻停下來休息

進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，血液多集中在肢體肌肉中，由于肢體肌肉加強(qiáng)力的收縮，導(dǎo)致大量靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血送給全身，血液循環(huán)極快，進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上停下來休息，肢體中大量的靜脈血會(huì)淤積在靜脈中，心臟就會(huì)缺血，大腦因?yàn)樾呐K供血不足而出現(xiàn)頭暈，惡性，嘔吐，休克等缺氧癥狀，因此劇烈運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束的時(shí)候，還應(yīng)該做一些放松調(diào)整的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑后改為逐漸慢跑，再走幾步，揉揉腿，深呼吸幾口，這樣能使快速循環(huán)的血液慢慢平穩(wěn)，有利于肌肉中乳酸清除，并很快消除疲勞。

運(yùn)動(dòng)后喝水注意事項(xiàng)

劇烈運(yùn)動(dòng)后如果一次性喝過多的水，會(huì)導(dǎo)致血液中鹽分含量降低，天熱汗多，鹽分更容易喪失，導(dǎo)致細(xì)胞滲透壓降低，體鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋現(xiàn)象;再者劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)腸胃血液減少，功能差，對(duì)水的吸收能力弱，過多的水滲入細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)，腦細(xì)胞發(fā)生腫脹，引起腦壓升高，使人容易發(fā)生頭暈，嘔吐，心率緩慢等水中毒癥狀，一次性喝水過多還會(huì)導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)不舒服漲滿感，若躺下去休息還會(huì)因?yàn)閿D壓膈肌而影響心肺活動(dòng)。

健身后不宜馬上吹冷風(fēng)

有的人貪圖涼快，健完身后馬上吹電風(fēng)扇或空調(diào)，這樣會(huì)在短時(shí)間內(nèi)帶走身體內(nèi)很多熱量，導(dǎo)致皮膚溫度下降過快，通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動(dòng)，引起上呼吸道血管收縮鼻纖毛擺動(dòng)變慢，降低局部抗病能力，寄生在呼吸道內(nèi)的細(xì)菌病毒大量繁殖，極易引發(fā)傷風(fēng)，感冒，氣管炎等疾病。

健身后忌馬上洗冷水澡

有的人劇烈運(yùn)動(dòng)后就游泳或洗冷水澡，由于肢體溫度和水溫相差懸殊，容易發(fā)生小腿抽筋，因此劇烈運(yùn)動(dòng)后最好立刻擦干汗液，待不再出汗自后，再進(jìn)行冷水浴或是游泳比較妥當(dāng)。