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都說要健身三分靠練，七分靠吃，要想肌肉增長，就要進行優(yōu)質(zhì)的訓練，配合充足的營養(yǎng)，才能起到效果。那么健身吃什么長肌肉？

長肌肉需要的條件有什么

健身吃什么長肌肉？光吃是不夠的，長肌肉的前提時必須鍛煉到位了，肌肉充分受到刺激，肌纖維拉開了，再進行飲食補充，這樣才會保證長肌肉。如果在鍛煉后肌肉沒有酸痛感，每次鍛煉的時候都沒有突破自己所承受的極限，達不到更高的力量，那肌肉得不到充分刺激，吃什么都沒有用的。

長肌肉要補充哪些營養(yǎng)

長肌肉需要補充的營養(yǎng)有許多種，如蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素，礦物質(zhì)，脂肪，水分都時健身時不可缺少的營養(yǎng)。肌肉的生長需要補充足夠的熱量，同時鍛煉時的能量主要由糖原提供，攝入足夠的碳水化合物能補充糖原，防止訓練造成肌肉分解；除了碳水化合物以外，蛋白質(zhì)是構成肌肉的基石，也是保證肌肉生長的基礎，因此健身后攝入足夠的蛋白質(zhì)是有必要的。

初學健身者膳食營養(yǎng)補充

初學健身的人群飲食應該采用“日食午餐法”最為合適，五餐的比例為早餐占20%，上午加餐10%，午餐30%，下午加餐10%，晚餐30%。膳食搭配應該包括適量蛋白質(zhì)，較少的脂肪，高含量的碳水化合物，者三種主要營養(yǎng)素比例為25:20:55.饅頭，面條，米飯?zhí)妓衔锏暮扛?，可以作為主食，蛋白質(zhì)是肌肉增長的主要營養(yǎng)員，健身人群應該多吃低脂或者非脂肪失誤補充蛋白質(zhì)，如脫脂牛奶，蛋清，魚類，牛肉等。維持人體正常所需的脂肪酸多存在于橄欖油，大豆油和玉米油中，攝入量適當既滿足了機體需要，也不會增加心血管病發(fā)病率。

健身人群飲食要多吃堿性食物

正常人群體液呈弱堿性，健身之后體內(nèi)的脂肪，蛋白質(zhì)，糖分被分解，產(chǎn)生了大量乳酸，磷酸等酸性物質(zhì)，會讓人感到肌肉酸脹，精神不振，疲乏無力，這個時候最好多食用一些蔬菜，柑橘，水果，甘薯之類的堿性食物，來保持體內(nèi)酸堿度的平衡，并幫助消除運動導致的疲勞。除了水果蔬菜等堿性食物外，健身人群還應該多補充各種維生素，以補充身體代謝和出汗損失的營養(yǎng)，來滿足肌肉生長。使用營養(yǎng)補劑能夠快捷方便的為機體提供所需的營養(yǎng)元素，促進肌肉生長。

健身人群必備的能量補劑

能量補劑的代表主要是各種各樣的運動飲料，這些飲料的主要成分時碳水化合物，健身后喝運動飲料可以快速補充身體所需能量和足夠的糖分，預防和減少訓練過程中蛋白質(zhì)的分解，可以大大提高運動能力和肌肉生長能力。

肌酸類食物要重視

肌酸能增加健身人群的體重和肌肉爆發(fā)力，耐久力，同時肌酸能把肌細胞能夠水分帶進肌肉中，肌細胞體積由此增大，能夠幫助肌細胞吸收氨基酸。當肌酸和糖同時作用時，體重和力量增加會變得更加明顯。如果是初學健身的人群，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸效果會更好。