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1、身份放松。睡眠前請一定停止接觸手機、電腦，電視，可以在入睡前適當閱讀書籍（盡量是非小說類的），30分鐘以內為限，10-15分鐘較好。熄燈開地入睡眠后，以最舒服的姿態(tài)將身體全身放松，特別要注意將嘴輕微打開（切忌張大嘴，一定注意是輕微打開狀態(tài)，以嘴唇最小限度的不接觸為標準）。

2、大腦精神集中。大部分入睡困難的人，主要體現(xiàn)在睡眠中腦海中會有許多奇怪的想法和念頭在奔跑，然后會不由自主地隨著這些想法和念頭一起，最后思緒會被帶到千里之外，這是大腦皮層處于興奮狀態(tài)的表現(xiàn)。在這里，如果你仍然放松大腦，那豈不是等被興奮的大腦皮層細胞牽頭走，這樣必然無法快速入眼。