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1、早餐：兩片全麥面包，一個雞蛋，一杯牛奶。

2、午餐：魚肉150克，蔬菜100克，米飯100克。

3、下午：酸奶200ML或者一個香蕉。晚上：雞胸肉200克，米飯50克，蘋果一個。熱量攝取保持負平衡。膳食所提供的能量必須低于機體實際消耗的能量，從而造成能量的負平衡，促使長期儲存的能量被代謝，使體重恢復到正常水平。這是減肥的前提條件。合理安排三餐的食量和飲食結構。早、中、晚三餐的比例各占29%、38%、33%，尤其晚餐不宜過食。