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部分女性在分娩之后，都出現(xiàn)了乳房下垂現(xiàn)象，那么，產(chǎn)后乳房下垂怎么辦？產(chǎn)后下垂怎么恢復(fù)？產(chǎn)后胸下垂厲害怎么辦？

產(chǎn)后乳房下垂怎么辦

沐浴乳房的技巧

在沐浴的時候，注意蓮蓬頭的使用，由乳房基底向上方?jīng)_洗，最好用冷熱水交替噴灑，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力，促進(jìn)乳房血液循環(huán)，對改善下垂會有不錯的幫助。

乳房的推托按摩

每天晚上睡覺之前，做一些符合健康要求的簡單的乳房按摩，用左手托住左側(cè)乳房底部，同時用右手掌與左手相對用力，身乳頭方向合力推托20次，然后，用相同的方法按摩另一側(cè)乳房，或者經(jīng)常做一些倒立的體位，俯臥撐等擴(kuò)胸或雙臂上舉的運動，可以鍛煉胸大肌，改善乳房下垂。

堅持合理的運動

產(chǎn)后的媽媽身材方面或多或少會出現(xiàn)變化，而運動是最有效改善身材的方法，每天保證適量的有氧運動，再加上一些肌肉線條的練習(xí)，只要堅持一段時間，乳房下垂，小肚子等都可以有所改變。

一定吃得營養(yǎng)

均衡飲食是乳房健康的基礎(chǔ)，如果產(chǎn)后的媽媽們過早開始節(jié)食減肥，長期處于饑餓的狀態(tài)，會導(dǎo)致胸部的脂肪減少，皮膚松弛，胸肌流失，而營養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，而連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒有隨之減少，就很容易出現(xiàn)下垂了。

產(chǎn)后防治乳房下垂飲食是關(guān)鍵，要適量的補充蛋白質(zhì)，維生素，脂肪等等各種營養(yǎng)，有利于維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅挺。

如何防止產(chǎn)后乳房下垂

堅持戴胸罩

從哺乳期開始就要戴胸罩，否則重量增加后的乳房會明顯下垂，尤其在跑步，彈跳之類的震蕩情況下，乳房下垂就更容易了。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，對乳汁的分泌，以及下垂和預(yù)防都會有幫助。即便是在孕期，也要為孕婦專門設(shè)計的內(nèi)衣。

正確喂奶

哺乳時不要讓孩子過度牽拉乳頭，每次哺乳后，用手輕輕的托起乳房按摩5-10分鐘，且兩側(cè)乳房需要交替喂奶，這樣保持兩側(cè)乳房大小對稱，喝不完的奶， 一定要及時擠空，避免乳汁淤積而引起乳腺炎。

堅持哺乳

寶寶的最佳食物就是母乳，所以身體健康的產(chǎn)后媽媽都應(yīng)該以母乳喂養(yǎng)為主，這樣有利于身體的更快恢復(fù)，但注意哺乳期不要過長，孩子滿10個月，就可以斷奶了，斷奶之后要加強(qiáng)對乳房的保養(yǎng)，堅持做乳房按摩。

可以多吃的食物

B族維生素，是機(jī)體合成雌激素的必需成分，而富含B族維生素有：牛奶，花生，黃豆，蛋黃，小米，堅果，胡蘿卜等；維生素E，是調(diào)節(jié)雌激素分泌的重要物質(zhì)，如瘦肉，萵苣，芝麻，核桃，植物油等。