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女性產(chǎn)后及哺乳后都會出現(xiàn)胸部縮水下垂、松軟無彈性等現(xiàn)象。有些本身就不大的妹子，產(chǎn)后更是變成了“飛機(jī)場”，有些媽媽在哺乳時使用錯誤的方法，也會導(dǎo)致乳房縮水下垂。那么坐月子怎么防止胸部下垂呢？

加強(qiáng)營養(yǎng)

首先在飲食中應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)，多吃一些豆奶蛋等高蛋白食物，多補(bǔ)充鋅、鉻等促進(jìn)人體性征產(chǎn)生，性機(jī)能形成的重要活性元素。尤其是鉻元素，它能促進(jìn)葡萄糖的吸收并在乳房等部位轉(zhuǎn)化為脂肪，促使乳房的豐滿，從而解決產(chǎn)后胸部縮水下垂的問題。

運(yùn)動豐胸

女性產(chǎn)后可以在家配合做一些簡單的運(yùn)動，幫助鍛煉胸部肌肉，增加肌肉力量。如在生產(chǎn)后一周起做擴(kuò)胸運(yùn)動，逐日增加運(yùn)動量。在生產(chǎn)21天后，可用重量小些的啞鈴做擴(kuò)胸運(yùn)動，每天早晚各一次，每次3到5分鐘，逐漸增加運(yùn)動量，這都可以有效防止乳房下垂。

哺乳期堅持帶胸罩

哺乳期很多新媽媽覺得戴胸罩給寶寶喂奶很不方便，而且在家里也沒人看，所以索性就不戴胸罩了。這樣做是不對的，新媽媽可以購買哺乳專用的胸罩，這樣喂奶就比較方便了。如果沒有戴胸罩，那么乳房很難承受住奶水的壓力就容易下垂，還有當(dāng)奶水多的時候，走起路來胸前晃蕩著，長期以后，下垂得更厲害。

按摩乳房

臨睡前或是起床前，寶媽可以將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)乳房各做10次。這樣有助于促進(jìn)局部的血液循環(huán)和雌激素分泌，增加乳房的營養(yǎng)供給。

正確喂奶

正確喂奶對于防止胸部下垂也很重要。在寶媽要記得交替喂奶，寶寶只吃空一只乳房時，媽咪要將另外一側(cè)的乳房用吸奶器吸空，保持兩側(cè)乳房大小對稱。如果孕前就一邊大一邊小，可以讓寶寶多吸吮小的那一側(cè)，還有機(jī)會調(diào)整過來。