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產(chǎn)后合理的運(yùn)動(dòng)，不但能促進(jìn)惡露排出，幫助身體復(fù)原，還有助于產(chǎn)后瘦身，那具體產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以做什么呢？

產(chǎn)后第1天

腳踝運(yùn)動(dòng)：新媽媽平躺在床上，后腳跟貼床面，伸長腳尖，兩腳底對(duì)碰，彎起兩腳底。

腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：新媽媽平躺，保持嘴是微微閉著的，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢以口吐氣，并放松腹部肌肉。重復(fù)做5—10次。

骨盆搖擺：新媽媽平躺在床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺。此法可矯正脊柱前彎及下背痛。

產(chǎn)后第2天

頸部運(yùn)動(dòng)：新媽媽平躺在床上，四肢伸直，將頭前屈，使下頜貼近胸部，再將頭慢慢放平，重復(fù)10次，以收縮腹肌，使背部和頸部的肌肉得到舒展。

產(chǎn)后第3天

胸部運(yùn)動(dòng)：新媽媽仰臥在床上，身體及腿伸直，慢吸氣，擴(kuò)大胸部；收緊下腹肌，背部緊壓床面，保持一會(huì)兒后放松，重復(fù)5~10次。這種方法可幫助新媽媽胸部肌肉收縮，預(yù)防乳房下垂。

產(chǎn)后第5天

腿部運(yùn)動(dòng)：新媽媽平躺在床上，輪流抬高雙腿，與身體成直角。待體力稍有恢復(fù)時(shí)，可同時(shí)抬起雙腿，重復(fù)5-10次。這種方法能夠幫助新媽媽的腿部及會(huì)陰部肌肉收縮。

產(chǎn)后第7天

乳房運(yùn)動(dòng)：新媽媽的兩臂左右平伸，上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，靜止數(shù)秒后，再回到兩臂左右平伸，重新開始，每日10次。使用這樣的方法能夠幫助新媽媽乳部肌肉收縮，預(yù)防乳房下垂。

提肛運(yùn)動(dòng)：剛開始練習(xí)時(shí)，新媽媽仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作，尤其要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力。體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道和尿道上，持續(xù)重復(fù)一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1-2次，每次10分鐘。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6—8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，也會(huì)增加陰道的敏感度。

產(chǎn)后半個(gè)月

腹部肌肉收縮運(yùn)動(dòng)：又稱仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，新媽媽平躺，兩手掌交叉托住后腦勺，用腰及腹部力量坐起，再以手舉碰腳尖兩下后，慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增加時(shí)可增至20次。此法可增強(qiáng)腹肌力量，減少腹部贅肉。

臀部運(yùn)動(dòng)：新媽媽平躺在床上，右膝屈起，使足部盡量貼近臀部，然后再伸直回原位，左右兩腿交替動(dòng)作，以此幫助臀部肌肉收縮。每日做10次。