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女性生完寶寶以后，體質(zhì)會非常虛弱，保證充分的睡眠和合理的飲食調(diào)理很重要，而且產(chǎn)后如果能安排適當(dāng)?shù)倪\動，能夠加速新媽媽的血液循環(huán)，促進腹壁，盆底肌肉張力的恢復(fù)，有利于惡露的排出，那么產(chǎn)后什么時候可以運動呢?

產(chǎn)后什么時候可以運動

一般產(chǎn)后12到24小時可以坐起，下地等簡單活動，如洗手，洗臉，做簡單的家務(wù)，產(chǎn)后24小時之后可以根據(jù)自己的身體條件，做一些簡單的收縮運動。產(chǎn)后兩周就可以開始做一些健美操。

產(chǎn)后可以做什么運動

產(chǎn)后可以做一些簡單的如仰臥起坐，仰臥曲腿，仰臥抬腿，肛門及會陰，臀部肌肉的收縮運動，這些運動在床上即可進行。

有利于鍛煉腹部的“美腹操”，可以消除臀部，腹部贅肉，還可以鍛煉腿部肌肉。

每天堅持做兩次擴胸運動，可以加強乳房韌帶的彈性，健美乳房。

臀部是最容易囤積脂肪的部位，分娩后，新媽媽由于長期缺乏運動及臥床，使臀部變得下垂松垮，這樣可以多做一些抬腿運動，縮陰，提肛，提臀的動作各做100次，可以使新媽媽的臀部更加緊縮而富有線條，還可以幫助子宮，陰道復(fù)原。

產(chǎn)后運動時間安排

產(chǎn)后適度的運動可以達到減重，修復(fù)子宮和陰道的效果，產(chǎn)后婦女每周至少可以安排3到4次運動，每次堅持30分鐘，才可以達到燃燒脂肪的效果，可以根據(jù)自己的日常生活習(xí)慣選擇合適的運動類型及時間。

產(chǎn)后運動須知

產(chǎn)后運動不要注意過度勞累，剛開始運動時以每次15鐘為宜，每天做一到兩次。

在運動時，最好選擇躺在毛毯或者瑜伽墊上，穿上舒適輕便的衣服，避免尾椎骨產(chǎn)生不適感。

飯后兩小時內(nèi)部適宜運動;患流行性感冒后，至少要休息兩天后才重新開始運動。

運動時如果出現(xiàn)胸部緊張，疼痛不適，呼吸困難等癥狀，應(yīng)該停止運動。

如果運動中感覺很疲倦，有持續(xù)性肌肉疼痛，或運動后許久，脈搏跳動仍然無法恢復(fù)正常頻率，很可能是運動過度，下一次運動時要做適當(dāng)調(diào)整。

哺乳期新媽媽的關(guān)節(jié)會變得松弛，應(yīng)該避免會給關(guān)節(jié)增加壓力的運動，如跳，跑，爬樓梯，打網(wǎng)球等活動。

產(chǎn)后運動原則

避免劇烈運動

產(chǎn)后立即進行劇烈運動，很可能影響子宮修復(fù)，并引起出血，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口撕裂。

選擇輕度或中度的有氧運動

有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑，快走，游泳，有氧舞蹈等全身肌肉的運動，每天堅持鍛15分鐘以上，堅持五個月左右，不但對體質(zhì)及形體恢復(fù)有益，還能使全身肌肉結(jié)實，消除腹部，臀部，大腿處的多余脂肪。