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2022-12-02
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更新時(shí)間：2022-07-02 17:52:46作者：admin
生產(chǎn)后，女性的腹部皮膚會(huì)出現(xiàn)松弛現(xiàn)象；這是因?yàn)樵衅?，日益膨大的子宮迫使皮膚組織被長(zhǎng)時(shí)間拉大，從而失去彈性，產(chǎn)后無法立刻回彈而形成的；那產(chǎn)后肚子松弛該怎么辦呢？
改善肚子松弛最有效且不反彈的方式，就是通過運(yùn)動(dòng)，鍛煉小腹肌肉，消除腹部贅肉，讓它結(jié)實(shí)而有彈性。產(chǎn)婦在出月子后，體能恢復(fù)好就可開始運(yùn)動(dòng)。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧運(yùn)動(dòng)外，每天做50個(gè)仰臥起坐，平時(shí)收腹走路也有效；下面主要介紹一種時(shí)下最流行簡(jiǎn)單有效瘦腹運(yùn)動(dòng)：
平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，可以有效的鍛煉腹橫肌，每天堅(jiān)持就能有效收腹，減掉松弛的大肚腩，塑造腰部、腹部和臀部的線條。每組盡量保持60秒，每次訓(xùn)練4組，每日5分鐘。
做法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，保持在同一平面，腹肌收緊、盆底肌收緊、眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
從產(chǎn)后第二周或第三周開始，就可以用一些溫和的按摩油，如杏仁油、橄欖油等，對(duì)腹部進(jìn)行按摩。以打圈形式由下至上輕輕按摩約15分鐘，感覺有微熱感即可?？梢约铀俑共垦貉h(huán)，讓皮膚緊實(shí)，有助改善肚子松弛及腹部妊娠紋。
洗澡時(shí)，也可以在腹部涂上沐浴鹽，按揉10分鐘后，再?zèng)_澡，粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢，使肌膚細(xì)致、緊繃。
產(chǎn)后被撐開的腹壁，單純靠運(yùn)動(dòng)鍛煉腹部肌肉是不夠的，還需借助收腹帶的緊縮功能，減輕皮膚松弛，幫助子宮恢復(fù)原狀，促進(jìn)腹部的肌肉復(fù)原，并趕走囤積在肚子上的脂肪。應(yīng)購(gòu)買產(chǎn)婦專用收腹帶，建議產(chǎn)后及時(shí)使用，剖腹產(chǎn)應(yīng)等傷口完全愈合后再使用，超過2個(gè)月者選用加強(qiáng)型，一般使用二個(gè)月就可恢復(fù)孕前狀態(tài)。每天佩戴8小時(shí)左右就可以了，松緊要適中，晚上睡覺最好不要使用，以免影響血液循環(huán)。
產(chǎn)后肚子松弛的女性，可以適當(dāng)吃些含膠原蛋白的食物，可以讓腹部皮膚緊致有彈性，如豬皮、豬蹄、銀耳、海帶等?？梢赃x用下列食療：
原料：冬瓜300克，干銀耳20克，雞蛋1個(gè)。
做法：鍋中放水煮沸，倒入雞蛋糊，加入冬瓜、銀耳，用小火燒五分鐘，加鹽調(diào)味即可食用。每次午晚餐前先喝湯吃料，也可直接當(dāng)減肥餐食用。
功效：冬瓜能祛濕利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，銀耳能潤(rùn)肺養(yǎng)顏。
原料：山楂10個(gè)，海帶100克，姜5片，白蘿卜300克。
做法：蘿卜削皮切塊，鍋中加水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片，待水再度滾時(shí)轉(zhuǎn)成小火，加入山楂，再煮15分鐘即可。每次午晚餐前先喝湯吃料，也可直接當(dāng)減肥點(diǎn)食用。
功效：蘿卜消積滯及清理腸胃，促進(jìn)新陳代謝，加速腹部脂肪消耗。
產(chǎn)后腹部松弛女性，在出月子后，也可考慮利用中醫(yī)推拿、針灸等方式，疏通經(jīng)絡(luò)、刺激穴位，促進(jìn)腹部脂肪代謝，廢物排泄，有利于腹部脂肪均勻分布，消除小腹贅肉，恢復(fù)緊致。