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母乳喂養(yǎng)不管是對寶寶還是對產(chǎn)婦都是有好處的。很多人生產(chǎn)之后出現(xiàn)了奶水不夠?qū)殞毘缘那闆r，那么有什么方法能夠讓奶水變多呢？

吮吸療法

奶水不夠的話一定不要減少寶寶對乳頭的吮吸刺激。寶寶吮吸乳頭的時候能夠促進(jìn)媽媽腦下垂體分泌催乳激素，從而增加乳汁的分泌。特別是剛開始的時候乳汁不多也應(yīng)該讓寶寶每天對乳頭進(jìn)行吮吸。

飲食療法

奶水不夠的話，在日常的飲食中要格外注意：

多喝水

乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分?jǐn)z入有利于奶水的合成和分泌，普通人每天應(yīng)至少單獨飲水1200毫升（約6杯水）以上，哺乳期的媽媽還應(yīng)該多補(bǔ)充1000毫升左右。

多喝清淡的粥湯

清淡的粥湯也有利于補(bǔ)充乳汁中需要的水分，粥、湯中一定要少油少鹽，以避免身體水分流失速度加快，反而不利于奶水增多。

多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

乳汁中蛋白質(zhì)能占到1.3%，正常情況下每日泌乳量約為750毫升，所含蛋白質(zhì)約9克，保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入可以提高轉(zhuǎn)變?yōu)槿橹鞍椎男?，對提高奶水的?shù)量和質(zhì)量都非常重要。

一般可以通過多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆、豬蹄、南瓜子等食物補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

推薦食譜

龍眼栗子粥

材料：栗子10個，龍眼肉15克，大米50克，白糖適量。

做法：將栗子去殼后浸泡3小時，大米淘洗干凈。然后在鍋中加水適量加入栗子、大米大火煮開后小火煮40分鐘，最后加入龍眼肉、白糖繼續(xù)煮10分鐘即可。

黃豆豬骨湯

材料：黃豆60克，豬脊骨350克，蜜棗4顆，陳皮半個，姜、精鹽、胡椒粉各適量。

做法：將豬脊骨斬件護(hù)放入滾水中煮4分鐘撈起洗凈，將黃豆、蜜棗、陳皮洗凈之后將所有材料放入鍋中加清水先大火煲滾后改用小火煲3小時最后放入調(diào)料即可。

按摩療法

奶水不足的媽媽們不妨進(jìn)行乳房按摩來幫助促進(jìn)乳汁的分泌。

方法：用干凈的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環(huán)形擦拭，兩側(cè)輪流熱敷，每側(cè)各15分鐘。 然后可以用雙手放在乳房的上下方以環(huán)形的方向來按摩整個乳房。

情緒療法

分娩后的媽媽，在生理因素和環(huán)境因素的作用下，情緒波動以及精神壓力都較大，如果是較長時間處于情緒低迷、緊張的狀態(tài)會導(dǎo)致母乳分泌減少。所以奶水不夠的產(chǎn)媽媽一定要注意調(diào)節(jié)心情，爸爸們也應(yīng)該為產(chǎn)婦創(chuàng)造一個良好的生活環(huán)境，關(guān)注其心理變化。

休息療法

乳汁的合成和分泌受很多激素影響，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌。應(yīng)規(guī)律睡眠，而不是熬夜后第二天悶頭猛睡。哺乳期的媽媽們一定要注意保持自己充足的睡眠才能讓奶水多起來。