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孕媽媽在懷孕期間經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，讓孕媽媽非常的痛苦，不知道怎樣才能改善這種情況，那么孕媽媽抽筋吃什么好呢？

吃鈣片

孕媽媽抽筋，可以堅(jiān)持每天服用鈣片，鈣片是補(bǔ)鈣比較簡(jiǎn)單的方式，等到胎兒慢慢穩(wěn)定，懷孕三四個(gè)月后就可以每天堅(jiān)持吃鈣片了，每天鈣片的攝取量為３００－５００毫克，越往懷孕后期需要的鈣質(zhì)越多，但孕媽媽要選擇專門的孕婦鈣片服用，這種鈣片對(duì)孕婦補(bǔ)鈣來說較為全面和安全。

多吃富含鈣的食物

孕媽媽平時(shí)要注意多吃含鈣的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮、海帶、奶制品、鮭魚、棗、無花果、柑橘類水果、土豆、蕃茄等，孕媽媽食用，有利于胎兒的生長(zhǎng)，并可防治肌肉抽蓄。

多吃富含維生素Ｄ的食物

孕媽媽抽筋還應(yīng)多食用含有維生素Ｄ的食物，如魚肝油、深海魚類、動(dòng)物肝臟、櫻桃、草莓、紅椒、蘑菇、瘦肉、蛋黃、奶油、牛奶等，因?yàn)榫S生素Ｄ能促進(jìn)人體內(nèi)鈣的吸收，進(jìn)一步防止孕婦腿抽筋。

推薦應(yīng)對(duì)孕婦抽筋食譜

芹菜牛肉絲

功效：牛肉富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、胡蘿卜素、鈣、磷、鉀等營(yíng)養(yǎng)素，與含蛋白質(zhì)、多種維生素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的芹菜搭配成菜，能強(qiáng)筋壯骨，改善妊娠易抽筋的情況。

原料：嫩牛肉３００克、芹菜２００克、料酒、醬油、淀粉、白糖、食鹽、蔥末、姜絲、植物油、味精各適量。

做法：將牛肉洗凈，切成小丁，加料酒、醬油、淀粉、味精腌制1小時(shí)左右；芹菜擇葉，去根，洗凈，切段，熱鍋下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉；加入切好的芹菜，爆炒，適當(dāng)加一點(diǎn)清水，調(diào)味出鍋。

銀魚綠葉杜仲肉絲湯

功效：杜仲可補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨，銀魚、莧菜含有豐富的鈣質(zhì)，可強(qiáng)筋骨。此湯含有豐富的鈣質(zhì)，可改善妊娠時(shí)腳易抽筋的現(xiàn)象。

原料：杜仲1克、莧菜250克、銀魚100克、豬肉絲25克、 味精、鹽、生粉、水與高湯適量。

做法：先將莧菜揀好后洗凈，切小段備用；將鍋內(nèi)加高湯燒開后，放入杜仲、莧菜、銀魚、豬肉絲一起煮滾；后加鹽調(diào)味，并用生粉水勾薄芡即可。

海帶燜飯

功效：海帶燜飯松散柔軟，清香不膩，海帶含有豐富的碘、鈣，能很好的改善孕媽媽抽筋的情況。

原料：大米500克、水發(fā)海帶100克、水500克、鹽10克。

做法：將大米揀去雜物，淘洗干凈，海帶放入涼水盆中洗凈泥沙，切成小塊；鍋置火上，放入海帶塊和水，旺火燒開，滾煮5分鐘，煮出滋味；隨即放入大米和鹽，再開后，不斷翻攪，燒10分鐘左右，待米粒漲發(fā)，水快干時(shí)，蓋上鍋蓋，用小火燜10-15分鐘即熟。