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許多孕媽媽在孕晚期時常常會受到抽筋的困擾，尤其是在夜間，經(jīng)常擾亂孕媽媽的美夢，那么孕媽媽抽筋要怎么辦呢？

補鈣

女性懷孕后，要多吃芝麻、牛奶、排骨等富含鈣質(zhì)的食物，這些食物可以預(yù)防孕婦缺鈣而發(fā)生低鈣血癥，多吃可以促進胎兒骨骼發(fā)育，同時孕媽媽要多曬太陽，并配合補充維生素D，才能保證食物中的鈣質(zhì)被骨骼充分的吸收利用。

均衡飲食

孕媽媽在孕期吃的食物要盡量多樣化，才可以保證均衡攝入人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，肉類雖是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和氨基酸的載體，且富含人體所需的各種微量元素，適量食用可以促進胎兒的生長發(fā)育，但若攝入過量，則會給身體造成負(fù)擔(dān)。

適當(dāng)舒緩身體

孕媽媽在工作下班后可以洗個熱水澡并按摩腿部，睡前用熱水泡腳十分鐘，可以減少堆積乳酸，舒筋活絡(luò)，從而預(yù)防腿部在夜間抽筋，此外，還可以在睡前用濕潤的熱毛巾敷腿部、做一些簡單的伸展運動來緩解抽筋的癥狀。

抽筋時立刻腳著地

孕媽媽腳抽筋時，可下床腳跟著地，或平躺時腳跟抵住墻壁，也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿，此外，伸直膝蓋，并把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕癥狀，但如果孕媽媽抽筋情況嚴(yán)重的話，一定要就醫(yī)診治。

睡前做好腿部的保暖

孕媽媽在入睡前要做好腿部的保暖工作，防止腿部暴露在外面受寒，此外睡前用40度的溫水泡腳，不僅可以預(yù)防孕媽媽夜間抽筋還有助于孕媽媽的睡眠質(zhì)量。

采用左側(cè)臥睡姿

孕媽媽腳抽筋，晚上可以采用左側(cè)臥的睡姿，能緩解抽筋的癥狀，此外，孕媽媽要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，白天多散步，防止血液循環(huán)受阻而引發(fā)腿抽筋。

選用舒適的孕婦裝

孕媽媽抽筋，可以選擇舒適的孕婦裝，搭配及膝的彈性襪，彈性襪要棉質(zhì)、吸汗、彈性較好的材質(zhì)，孕媽媽所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大，可選擇平底或外前高后高的厚底鞋或氣墊鞋，并且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。