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大部分媽媽產(chǎn)后都會(huì)身材肥胖，與產(chǎn)前身材相差很大，所以一生完寶寶很多媽媽就開始急于減肥，但是卻不清楚可以用什么樣的減肥方式，那么哺乳期媽媽減肥可以跑步嗎？

哺乳期減肥可以跑步嗎

哺乳期減肥可以跑步，但產(chǎn)后媽媽只適合做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，所以要跑步也宜采用慢跑的形式，且在跑步之后不要立即給寶寶喂奶，此時(shí)奶中會(huì)產(chǎn)生乳酸，使乳汁變味，會(huì)讓寶寶抗拒喝奶，所以媽媽在跑步結(jié)束后要先休息一會(huì)再給寶寶喂奶。

哺乳期減肥什么時(shí)候可以開始跑步

哺乳期媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)間根據(jù)分娩方式而異，一般自然分娩的媽媽，在產(chǎn)后2到3天就可以下床走動(dòng)，3到5天可以做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后兩個(gè)星期，可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng)。但若是順產(chǎn)后有大出血的情況，媽媽要視身體情況再運(yùn)動(dòng)。對(duì)于剖腹產(chǎn)媽媽一般月子過后可以開始伸展運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后6-8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)，但具體也要根據(jù)媽媽傷口愈合情況決定，所以跑步需等媽媽身體完全恢復(fù)才能進(jìn)行，以免對(duì)身體不利。

哺乳期減肥還可以做哪些運(yùn)動(dòng)

散步

剛剛生完寶寶不久，媽媽的身體比較虛弱，可以選擇散步，散步強(qiáng)度小，是最簡(jiǎn)單最有效的鍛煉方式，但是需循序漸進(jìn)，有計(jì)劃的進(jìn)行，媽媽剛開始時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后慢慢增加到每次散步30分鐘左右，最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一次一次的增加，要以媽媽習(xí)慣的頻率增加散步的長(zhǎng)度。

仰臥起坐

哺乳期媽媽進(jìn)行仰臥起坐是比較好的減肚子的方法，仰臥于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住受試者雙腳，要求起坐時(shí)雙肘觸及兩膝，仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊，每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘。

產(chǎn)后瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運(yùn)動(dòng)，哺乳期媽媽進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽，不僅能讓體型變得修長(zhǎng)好看，還有助于產(chǎn)后身體的康復(fù)，但是哺乳期媽媽需注意的是產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽，要在身體合適的情況下做，最好是在專業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

爬樓梯

爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)瘦身也有著非常明顯的作用，上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉多80%，但是哺乳期媽媽在爬樓梯過程中要注意強(qiáng)度，根據(jù)自己的身體情況來確定運(yùn)動(dòng)量，并經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，最關(guān)鍵是要堅(jiān)持。

和寶寶一起運(yùn)動(dòng)

哺乳期媽媽和寶寶一起運(yùn)動(dòng)效果會(huì)很明顯，媽媽平躺，雙腿支起來，把寶寶放在肚子上，然后腰向上提，頂胯到最大程度，堅(jiān)持到挺不住再放下，再挺，每次至少做30下，能很好的幫助哺乳期媽媽減肚子。

游泳

游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，不但可以塑形，還可以提高心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉，哺乳期媽媽身體若已經(jīng)完全恢復(fù)，可以進(jìn)行大幅度運(yùn)動(dòng)后，慢慢嘗試游泳，能逐漸的去掉體內(nèi)過多的脂肪，非常有助于產(chǎn)后瘦身。

小貼士

哺乳期媽媽減肥，早上空氣較為污濁，在太陽沒出來前很難揮發(fā)，不適于鍛煉，晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉，所以媽媽在晚飯半小時(shí)后外出活動(dòng)為宜，最理想的運(yùn)動(dòng)就是快步走，且持續(xù)半小時(shí)以上。