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很多新媽媽在產(chǎn)后為了寶寶的健康，都不敢隨便的減肥，其實(shí)哺乳期恢復(fù)身材和給寶寶正常的哺乳是可以共存的，關(guān)鍵在于媽媽如何處理好自己的飲食，那么哺乳期減肥該怎么吃呢？

鯽魚豆腐湯

原料：鯽魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量。

做法：把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝干；把鯽魚去除內(nèi)臟，抹上黃酒，用鹽腌制10分鐘后將其放入鍋中煎黃；再加入蔥、姜和適量的水，大火煲10分鐘后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘；最后再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花。

功效：鯽魚有溫補(bǔ)的功效，可以補(bǔ)虛健體、利水消腫，對于水腫型肥胖有很好的效果。此外，鯽魚豆腐湯還能夠幫助下奶，有降低膽固醇的作用，常食還可增強(qiáng)抗病能力。

松仁玉米粥

原料：松子仁30克，粳米100克，玉米粒100克，食鹽少許。

做法：將松子仁砸破后取潔白的部分，洗干凈瀝干水，研磨碎爛，變成膏體狀備用。準(zhǔn)備煮鍋，加入清水適量，放入松子膏和淘洗好的粳米，再加入玉米粒，一同用大火煮至沸騰，改用小火熬煮到粳米爛，汁液粘稠的時(shí)候，加入少許的食鹽調(diào)味，就可以吃了。每天食用1-2次。

功效：松仁玉米粥有利于緩解婦女產(chǎn)后便秘的食療，通過滑腸通便達(dá)到瘦身減重的目的。而且松籽仁中的不飽合脂肪酸，對促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育有良好的功效，產(chǎn)婦吃松仁可以增加母乳營養(yǎng)，有益胎兒大腦發(fā)育。

奶香紅豆

原料：紅小豆400克、牛奶適量、水 800克、冰糖50克、煉乳少許。

做法：紅小豆淘洗凈，提前一晚上用清水浸泡好；搪瓷鍋內(nèi)放清水，水：紅豆=2：1，大火煮開后改小火煮40分鐘，倒入冰糖煮20分鐘，然后開蓋用勺子慢慢劃圈攪拌至冰糖融化，以免糊鍋；關(guān)火待涼后過篩，去掉豆皮，放冰箱冷藏；將紅豆沙與牛奶按2：1的比例一起入鍋中加熱調(diào)勻；按個(gè)人口味用煉乳調(diào)甜味即可。

功效：紅豆所含的營養(yǎng)物質(zhì)超過了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，無毒，有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、健脾養(yǎng)胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補(bǔ)血的功能。

什錦烏龍粥

原料：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷葉10克，烏龍茶適量。

做法：把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟；再將煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用紗布包好的荷葉和烏龍茶中；煎煮7～8分鐘，取出紗布袋，分2次服用。

功效：什錦烏龍粥不僅可以達(dá)到減肥的目的，還有健脾利濕的效果。

哺乳期減肥食物

蘋果

蘋果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝和減少體內(nèi)的脂肪，且蘋果是低熱量食物，所以無論哺乳期媽媽吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，能有助于產(chǎn)后的瘦身。

黃瓜

黃瓜也是產(chǎn)后食療減肥的不錯(cuò)選擇，因?yàn)辄S瓜不僅有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化，黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪含量。

堅(jiān)果

堅(jiān)果如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質(zhì)可以對降膽固醇起到作用，還能維持動脈血管的健康和彈性，利用哺乳期媽媽減肥。

哺乳期減肥飲食原則

1、哺乳期媽媽的飲食中要少放油，少吃油炒油炸油煎的食物，宜吃蒸煮類食物。

2、哺乳期媽媽宜喝清淡的湯類，少喝白色的濃湯。

3、可以多吃五谷雜糧類，晚餐可以把白米白面改為雜糧雜豆煮成的八寶粥，粥的水分比飯大，吃飽也不會擔(dān)心長胖。

4、哺乳期媽媽可以多吃蔬菜水果，要少吃甜食、甜飲料和垃圾零食等。