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1、回奶的食物常見的有山楂、麥芽、麥芽糖、巧克力、大麥茶、韭菜、芹菜、香菜、茴香等；還有些寒涼食物比如苦瓜、蓮藕、螃蟹、西瓜等也可回奶；還有些調味品，比如大蒜、花椒、大料、辣椒、味精等也容易回奶。

2、哺乳期婦女飲食上要注意避免食用這些容易造成回奶的食物，以免乳汁分泌減少寶寶吃不飽。

3、想退奶的寶媽可以適當多吃些上述容易回奶的食物，并少吃湯水類食物。乳汁分泌過多，飲食退奶效果不好的應在醫(yī)生指導下用藥物退奶。