一周減肥的最快方法 如何減肥比較快
2022-11-18
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更新時(shí)間：2022-03-29 15:48:53作者：佚名
1、合理營(yíng)養(yǎng)搭配：
腹肌養(yǎng)成必須有合理的食譜。腹部最容易儲(chǔ)存脂肪，也是消脂最難的部位。舊的觀念是你應(yīng)該吃些低脂肪的食物，腹肌要練成六塊是需要一定的脂肪支持，注意，是一定的脂肪，所以適中的脂肪和中毒低碳水化合物是適當(dāng)?shù)倪x擇，以便于控制胰島素水平。
2、合適的營(yíng)養(yǎng)搭配能夠幫助你把肚子上的脂肪減去，接下來就是訓(xùn)練時(shí)間：
⑴動(dòng)作1：仰臥舉腿；
平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿并攏，運(yùn)用腰腹力量將雙腿舉高折疊至雙膝及胸前
98仰臥舉腿的正確方式以及易犯錯(cuò)。
⑵動(dòng)作二：仰臥交叉手碰腿；
平躺。兩腿叉開一定角度，伸直，兩腳交替舉起與地面接近垂直，并同時(shí)用一只手（與舉起的腳左右相反）碰到腳尖。
⑶動(dòng)作3：坐姿收腿；
兩手后撐成坐姿，下半身離地，并屈膝收于胸前。
⑷動(dòng)作4：仰臥交替肘碰膝。
身體平躺，頭離地仰臥，雙手握拳置于太陽穴，兩腳離地并做踩單車動(dòng)作，同時(shí)用兩膝蓋交替碰左右手肘。
⑸動(dòng)作5：仰臥屈膝左右交替碰腳后跟。
身體平躺，然后雙膝立起，上半身仰臥，并用兩手交替碰腳后跟。
⑹動(dòng)作6：仰臥舉腿卷腹。
身體平躺，然后雙腿并攏，離地約70°，上半身運(yùn)用腹部力量卷起，同時(shí)用雙手碰腳尖。