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三角肌怎么練 三角肌怎么練大

更新時間:2023-12-13 23:53:40作者:佚名

三角肌怎么練 三角肌怎么練大

1、坐姿啞鈴推舉:首先坐姿準備,雙腿分開腳面踩實地面,挺直后背。雙臂各握一只啞鈴并屈肘,讓大臂與肩膀同高。然后三角肌發(fā)力帶動雙臂向上舉起,當手臂伸直時稍作停頓,對三角肌進行充分地收縮,緩慢進行下放。

2、站姿啞鈴片前平舉:首先雙腿微微分開自然站立,挺直后背收縮腹部核心,雙臂握住一個啞鈴片??刂坪蒙眢w穩(wěn)定性,下沉肩膀,三角肌發(fā)力帶動雙臂將啞鈴片向正上方舉起。當啞鈴片與自己視線齊平時,稍作停頓,然后緩慢下方還原。

3、俯身啞鈴飛鳥:首先雙腿分開,挺直后背穩(wěn)定好身體,收縮腹部,上半身俯身與地面平行。然后雙手各握一直啞鈴并自然下垂,手肘微曲。然后三角肌發(fā)力將雙臂帶動,向身體兩側(cè)舉起。當大臂與肩膀同高時,稍作停頓,然后緩慢下方還原,進行重復訓練。

本文標簽: 三角肌怎么練  

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