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在節(jié)食減肥的時(shí)候，許多人都會(huì)忍不住嘴饞，那么有沒有解饞不發(fā)胖的15種水果呢？

解饞不發(fā)胖的15種水果

1.黃瓜：黃瓜的水含量很高，但是熱量又很低，還可以減輕水腫，吃起來解饞又不易胖，是理想的減肥食物。

2.圣女果：圣女果是糖分含量最低的水果之一，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，維生素C、胡蘿卜素含量也很高，好吃營(yíng)養(yǎng)還不易發(fā)胖。

3.橄欖：橄欖能夠止咳祛痰、生津止渴，而且味道清香，還富含粗纖維，熱量很低，是一種非常好的減肥食物。

4.藍(lán)莓：藍(lán)莓的熱量為57大卡/100克，熱量比較低，而且還富含花青素，有很好的保護(hù)視力、延緩衰老的作用，解饞也不胖。

5.葡萄柚：葡萄柚的熱量是33大卡/100克，不僅熱量低，還含有豐富的纖維素，食用之后有助于新陳代謝，解饞還不胖。

6.菠蘿：菠蘿雖然香甜好吃，但是熱量并不高，也是非常好的解饞不發(fā)胖食物。

7.番茄：番茄既是一種水果，也是一種蔬菜，熱量也非常低，非常適合減肥人群食用。

8.獼猴桃：獼猴桃中富含水分、纖維素和礦物質(zhì)，熱量也不高，適合減肥者食用。

9.番石榴：番石榴的熱量不高，而且含有豐富的纖維素，能夠促進(jìn)脂肪代謝，有輔助減肥的作用。

10.木瓜：木瓜的熱量為39大卡/100克，富含胡蘿卜素，吃了不僅不會(huì)胖，還能夠保護(hù)皮膚和眼睛。

11.草莓：草莓的味道香甜，但是熱量并不高，適合在減肥期間嘴饞的時(shí)候吃。

12.蘋果：蘋果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，熱量也并不高，是非常好的嘴饞不胖人的食物。

13.水果胡蘿卜：水果胡蘿卜是胡蘿卜的一個(gè)品種，口感好、水分高，但是熱量也非常低，吃了解饞還不胖人。

14.檸檬：檸檬中富含維生素C和檸檬酸等果酸，吃了之后能夠促進(jìn)代謝、美白肌膚，對(duì)減肥有幫助。

15.柚子：柚子中富含維生素C、纖維素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，熱量也很低，是非常好的減肥水果。

吃到撐都不發(fā)胖的主食

大多數(shù)的主食中都富含碳水化合物，很難吃飽了還不會(huì)胖，因此建議選擇一些飽腹感強(qiáng)但是熱量低的食物，比如說魔芋、蘭香子、車前子殼等等。

魔芋、蘭香子、車前子殼都是熱量非常低的食物，但是其中富含纖維素，吃下去之后有很好的飽腹效果，所以即便吃的很飽，也不會(huì)發(fā)胖。同時(shí)注意，蘭香子、車前子殼吃下去之后都會(huì)在胃腸道內(nèi)膨脹，最好不要一次吃非常多，以免引起胃脹。

嘴饞控制不住吃東西怎么辦

1.吃些熱量低的飽腹食物，如前面提到的魔芋絲、蘭香子泡水等等。

2.嘴饞的時(shí)候，可以將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內(nèi)，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺。

3.有時(shí)候并不餓，但是也嘴饞，這其實(shí)和自己的意志力不堅(jiān)定相關(guān)，建議可以將自己理想身材的照片放在自己隨時(shí)能夠看到的地方，提醒自己控制飲用。

飯量減少能減肥嗎

飯量減少之后，短時(shí)間內(nèi)是可以減肥的，但是不利于長(zhǎng)期的減肥。

人的飯量減少之后，攝入的熱量減少了，身體儲(chǔ)蓄的熱量就會(huì)被消耗，身體短時(shí)間內(nèi)會(huì)消瘦。但是時(shí)間長(zhǎng)了，身體的基礎(chǔ)代謝會(huì)逐漸降低，即便吃的很少，也不會(huì)急促變瘦了。因此節(jié)食減肥并不倡議，更加建議改變飲食結(jié)構(gòu)，減少碳水化合物的攝入，增加蛋白質(zhì)的攝入，保持每天有足夠的熱量攝入。