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跑步后正確的拉伸小腿方法 跑步后正確的拉伸小腿方法圖解

更新時(shí)間:2023-09-13 06:52:06作者:佚名

跑步后正確的拉伸小腿方法 跑步后正確的拉伸小腿方法圖解

1、俯身摸腳

這個(gè)動(dòng)作比較常見,也比較容易,我簡(jiǎn)單說一下動(dòng)作要領(lǐng),就是我們首先需要直立,然后雙腿伸直,雙手伸直俯身向下摸腳,我們?cè)谙蛳旅倪^程中,我們的腰部不能彎曲,這樣才可以很好的拉伸到我們的腓腸肌和大腿小腿后側(cè)的肌肉。

2、俯身雙手交叉下腰

我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,首先我們把我們的雙手放在背后,然后我們?cè)诒澈箅p手握緊,雙腿打開站立在地面上,由身體的直立狀態(tài)慢慢向下壓,我們?cè)谡麄€(gè)動(dòng)作的過程中,我們的腰部一定要是直的,不能彎腰。

3、人字拉伸

首先我們先打開我們的雙腿站立在地面上,好像一個(gè)“人”字,然后我們彎腰,身體向一側(cè)腿部的小腿部分靠近,先向左邊腿拉伸靠近幾處,然后在換到我們的右腿,每次都要保持身體穩(wěn)定,以防摔倒。

4、單腿貓式拉伸

這個(gè)動(dòng)作好像是我們的瑜伽里面的一個(gè)動(dòng)作,就好像貓式伸展一樣,但是不一樣的是,我們這個(gè)是首先一個(gè)腿蹲下,翹起腳,讓我們的臀部坐在腳后跟上,另一條腿伸直,整個(gè)身體俯身向前觸摸我們的腳尖。

5、弓步拉伸

這個(gè)動(dòng)作也是比較簡(jiǎn)單易學(xué)的,我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,首先我們做一個(gè)弓步,然后把我們的身體的重量都轉(zhuǎn)移到我們的彎曲腿部的那一側(cè),我們?cè)谙聣旱倪^程中,一定要慢慢的轉(zhuǎn)移重要,慢慢的拉伸。

6、俯身抱腿

我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,我們首先也是一個(gè)直立的狀態(tài),我們慢慢的俯下身去,一直俯身到我們的雙手可以抱到我們的小腿為止,到最低點(diǎn)的時(shí)候,我建議我們?cè)诶^續(xù)往下一點(diǎn),慢慢感受拉伸的感覺。

7、站姿拉腿

我們首先保持我們的腰背挺直,然后我們?cè)谙蚝筇鹱笸?,讓我們的左邊的小腿和我們的大腿折疊接觸,然后左手抓住我們的腳踝,向上提,給小腿一個(gè)力,可以更好的拉伸,如果一開始比較難以掌握平衡,我們可以找一個(gè)固定物輔助我們拉伸。

本文標(biāo)簽: 小腿  方法  跑步  正確  圖解  

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