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1、大量地進(jìn)行力量訓(xùn)練，一星期至少進(jìn)行一次改良的強(qiáng)人訓(xùn)練，建立肌肉和下身的力量，燃燒脂肪的燃燒。

2、改善你的精神樣貌和追求卓越的承諾，保持愉悅的心情。

3、記住每天要吃早餐并且盡量進(jìn)食高蛋白質(zhì)低血糖的食物作為早餐。

4、在你的日常飲食中戒除所有加工食品，基本上加工食物都含有很高的脂肪和熱量。

5、不要逃避含有脂肪的食物。只需確保進(jìn)食有良好的脂肪，如魚類的脂肪，橄欖油等。

6、確保您的維他命D水平，如果水平不足，請服用維他命D補(bǔ)充劑。

7、多服用益生菌的酸奶來改善腸道，以確保您有用足夠的胃酸。

8、盡可能爭取足夠的睡眠，如果休息有困難，請盡量早睡早起，這樣有助于改善身體比例。

9、學(xué)會減壓，適當(dāng)進(jìn)行任何一種可以減壓的活動，如：練武術(shù)，散步等活動。

10、每天飲水至少3公升，保持身體充足水分，有利于身體排毒。

11、不要飲用酒精，果汁，汽水和運動飲料。

12、多進(jìn)食含豐富抗氧化劑的食物，如草莓，橄欖油，蔬菜，這樣可以增加身體需要的維生素，以及防止炎癥。