国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

1、健腹輪：購(gòu)買時(shí)候賣家會(huì)提示重量，也會(huì)告知怎么使用，那健腹輪算得上多功能健身器材了。可以坐著站著或者跪姿，主要是鍛煉肌肉或減脂的一種推動(dòng)器。

2、彈力帶：可以用來拉伸，可以用來防松肌肉，可以改善靈活度可以改善身體活動(dòng)能力。彈力帶就好像一根很長(zhǎng)的皮筋，但是比皮筋粗且彈力比皮筋好一些，在實(shí)體購(gòu)買。彈力帶比較簡(jiǎn)單，你想抻拉哪里就把它套那里然后用手拽著，可以腰部腳底或者其它隨意哪都OK。

3、跑步機(jī)：家用跑步機(jī)應(yīng)該來說比健身房的差距很大，主要還是價(jià)格沒健身房的貴的啦嘻嘻~跑步機(jī)沒什么難度，剛開始不適應(yīng)的話先慢速，逐漸一點(diǎn)點(diǎn)加大感受心跳，最好配個(gè)心率表畢竟家用的跑步機(jī)一般沒有測(cè)心率裝置。等到適應(yīng)后就開啟配速7吧，順便可以下載個(gè)APP記錄，貌似keep有跑步機(jī)模式，咕咚也是可以的，看時(shí)間看心率然后再看配速。邊跑邊聽歌或者再高級(jí)點(diǎn)看電視劇，跑完不要馬上聽變成慢走模式放松一下，這樣不會(huì)傷害到自己身體，之后就可以關(guān)閉電源把跑步機(jī)折疊或用東西罩上避免落灰使跑步機(jī)使用不順暢。還可以使用跑步機(jī)拉伸，畢竟跑步機(jī)的腳踏板有一點(diǎn)高度，前面還有扶手，一般人是不會(huì)知道這種方法的，適合家里地方小的親們。記得跑步機(jī)要拖鞋最好，健身房的話就注意使用的時(shí)候出汗的話結(jié)束時(shí)候用東西擦干，尤其扶手那里黏糊糊的很討厭，很多人去健身房純屬有錢閑的去聊天根本不是為了運(yùn)動(dòng)，然后還會(huì)出汗弄的根本器械不能使用，記住道德修養(yǎng)很重要，使用過后清理干凈再離開。

4、啞鈴：購(gòu)買時(shí)應(yīng)該選擇可加重量的，不要買塑料的，那種簡(jiǎn)陋又不能加重量，雖然一般女生都是這種啞鈴，但是真正運(yùn)動(dòng)的還是會(huì)選擇加重量的。啞鈴可以用來負(fù)重深蹲，也可以做其它的，健身房能做的臥推它也是可以的哦~若是新手沒有力量，可以使用礦泉水瓶子，從5斤10斤開始，等到可以接受了再換重磅啞鈴。

5、俯臥撐架：據(jù)用過的人表示，平時(shí)可以做到的次數(shù)使用俯臥撐架會(huì)大打折扣，不過效果來說是不錯(cuò)的。

6、劃船機(jī)：有點(diǎn)像彈力帶的作用，但是坐著的，用身體的力氣去拉那個(gè)劃船機(jī)的繩子，雙腳則蹬在底部，鍛煉背部力量機(jī)群，蠻有用的但是很吃力喲~需要注意的就是坐著的凳子沒有保護(hù)，臀部大的可能會(huì)很危險(xiǎn)，使用時(shí)身邊最好有人。

7、橢圓機(jī)：家庭使用也不錯(cuò)，膝蓋不好或者疼痛受傷過的不要用跑步機(jī)，橢圓機(jī)最適合。還有一點(diǎn)就是不占空間，操作和跑步機(jī)一樣，很多人沒感受過它的好處所以比較少人使用購(gòu)買。其實(shí)冬天不能出去運(yùn)動(dòng)，邊聊天看電視邊玩橢圓機(jī)一個(gè)小時(shí)不是蠻不錯(cuò)的，價(jià)位和跑步機(jī)差不多少，還小巧容易上手。