国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

1、第一階段：

（1）準(zhǔn)備姿勢(shì)：面向墻站立，雙掌平舉前伸貼墻面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳并攏。

（2）完整動(dòng)作：身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋回收，不要外展，至額頭觸碰到墻面，再恢復(fù)原位。

注：整組練習(xí)25個(gè)，至手肘適應(yīng)后可做第二階段練習(xí)。

2、第二階段：

（1）找一個(gè)高度為你身體一半的支撐物，例如桌子。

（2）準(zhǔn)備動(dòng)作：姿勢(shì)與第一階段一樣，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，雙掌距離與肩同寬，保持身體正直。

（3）完整動(dòng)作：動(dòng)作與第一階段相同，但要求下壓至胸口觸到桌緣。

注：每組50個(gè)，至完整做完可以做第三階段的練習(xí)。

3、第三階段：

（1）準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手撐地，雙腳并攏，姿勢(shì)與第一階段相同在胸口下方放一個(gè)5厘米左右的小球。

（2）完整動(dòng)作：下壓至胸口輕觸小球，緩緩?fù)破?，身體向下時(shí)頭抬起。

注：25個(gè)一組，完成后可做第四階段練習(xí)。常做俯臥撐的好處還是多多的。

4、第四階段：

（1）準(zhǔn)備動(dòng)作：大致姿勢(shì)與上面階段相同，但這一階段左(右)手橫向伸直，抓住一個(gè)籃球。

（2）完整動(dòng)作：與上述階段動(dòng)作相同，但左(右)手伸直扶球。

注：20個(gè)一組。

5、第五階段：

（1）準(zhǔn)備動(dòng)作：姿勢(shì)與四階段大致相同，但身體重心集中于右(左)手，左(右)手背于背后，身體略微右傾，與腳形成。

（2）完整動(dòng)作：與上述相同。

注：有意者可繼續(xù)練習(xí)雙手倒立撐。

注意鍛煉適度，不可因?yàn)槊つ孔非蠹∪?，傷害了自己的身體，將運(yùn)動(dòng)本來帶給人們健康的目的而扭曲。