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現(xiàn)在騎腳踏車代步兼運(yùn)動的人越來越多，于是動感單車這項(xiàng)健身運(yùn)動也越來越受到大家的歡迎和喜愛。而且大家也知道騎動感單車是可以減肥的，那么騎動感單車能幫助提臀嗎？騎動感單車能提臀嗎？

騎動感單車能提臀嗎

騎動感單車可以提臀。

騎動感單車是有慢速騎行和快速騎行，還有沖刺階段的。因此這個過程中，動感單車是一種有氧與無氧相結(jié)合的運(yùn)動，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來為肌肉活動提供能量。而且動感單車的車座與臀部為主要支撐點(diǎn)，騎動感單車時能讓臀部的肌肉充分參與到運(yùn)動過程中，燃燒脂肪，對臀部也有減脂塑形、提臀的效果。

騎動感單車注意什么提臀效果好

臀部與腿部一起發(fā)力

騎動感單車不要單靠腿部發(fā)力的，既然騎動感單車的主要目的是鍛煉下半身，那么在整個運(yùn)動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發(fā)力，這樣才能起到塑造臀型的效果。

注意騎動感單車時的姿勢

運(yùn)動時的姿勢對于運(yùn)動效果是有著非常大的影響，騎動感單車也不例外。首先，調(diào)整好車座高度，站在單車尾部車座一側(cè)，抬起靠近車座一側(cè)的大腿使大腿平行于地面，車座的高度應(yīng)該與大腿前側(cè)的高度一致。然后讓上半身盡量前傾，臀部往后坐，類似于杠桿原理，這樣的姿勢更能充分鍛煉到大腿以及臀部的肌肉。

做好這4步更能加速臀型塑造

想要臀部有更好的塑形效果，除了坐姿以外，還要注意腳下的動作?？偟膩碚f，可以總結(jié)為“蹬”、“拉”、“提”、“踢”四步，即用臀大肌發(fā)力用力向下蹬，然后借助股二頭肌將腳踏板拉回來，再用髂腰肌發(fā)力把腿提起，最后股四頭肌發(fā)力，踢回到起始姿勢。

其他能提臀的動作

抬骨盆

預(yù)備姿勢：躺在地（墊子）上，雙手平放在身體兩側(cè)，掌心朝下，兩腳平放，兩腳距離與跨部同寬。運(yùn)動動作：頭部和雙手保持貼緊地面，抬起胯部（骨盆）收緊臀肌。

頻率：做3組，每組12次，每組之間休息1分鐘。

建議：運(yùn)動過程中不要讓臀部著地。收緊臀肌時吸氣，放松時呼氣。

抬膝蓋

預(yù)備姿勢：雙膝跪地，手臂撐地，兩手距離與肩膀同寬，膝蓋位置與腰部對齊。

運(yùn)動動作：一條腿往后延伸，曲起呈90度角，大腿與地面平行，然后一邊呼氣一邊向上抬起這條腿。

頻率：做兩組，每組每條腿各做8到10次。

建議：運(yùn)動過程中，腹部全程收緊。

全身練習(xí)

預(yù)備姿勢：躺在地上，手臂平放身體兩側(cè)，掌心朝下，彎曲膝蓋。運(yùn)動動作：抬起骨盆，腰背部，大腿和胸部。抬起一條腿，與腰部保持垂直，然后放回地面。頻率：做兩組，每組左右兩邊各10次。

建議：全程收緊臀部，頸部保持靈活，骨盆盡量與地面平行。