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運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量和強(qiáng)度的時(shí)候，才能看到比較好的減肥效果。如果每天只是運(yùn)動(dòng)十幾分鐘，那脂肪都還沒開始分解燃燒，只能達(dá)到健身的目的，根本不能減肥。下面就來看看，每天至少要運(yùn)動(dòng)消耗多少卡路里才能有效的減肥吧！

每天運(yùn)動(dòng)能減肥嗎

減肥一個(gè)是減少熱量攝取，一個(gè)是增強(qiáng)熱量消耗。運(yùn)動(dòng)減肥就是通過增強(qiáng)熱量消耗來達(dá)到減肥的目的。因此，在不增加食物熱量攝取的情況下，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)的話，是可以減肥的。

每天運(yùn)動(dòng)消耗多少卡路里最好

一般人以健身為目的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以低一點(diǎn)，每天運(yùn)動(dòng)40分鐘左右，消耗200-300卡路里就可以了。

想減肥的話，一天最好運(yùn)動(dòng)1-1.5小時(shí)，消耗500卡路里以上，這樣堅(jiān)持1個(gè)月才能瘦4-5斤。

每天什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥最有效

鍛煉的時(shí)間應(yīng)在每天16時(shí)至21時(shí)為宜，上班族或者學(xué)生可以選擇黃昏7—8點(diǎn)。因?yàn)榇藭r(shí)運(yùn)動(dòng)可以消耗晚飯攝取的能量，防止吃飽后、睡覺時(shí)能量的堆積。

此外，早上空腹的時(shí)候鍛煉減肥效果也不錯(cuò)，只是這樣容易出現(xiàn)低血糖，體質(zhì)弱或者血糖偏低的人最好還是不要空腹運(yùn)動(dòng)減肥。

每天做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好

合適強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)減肥要達(dá)到身體出汗才行，因此要選擇合適強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。一般來說，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%─60％，一次持續(xù)鍛煉的時(shí)間要堅(jiān)持40分鐘以上。在身體能夠適應(yīng)的情況下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量。

常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括：快走、慢跑、劃船、爬坡、游泳和騎自行車等。