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減肥是許多肥胖的人都會(huì)做的一件事，特別是女性，有些女性就算是不胖也要減肥，那么怎么減肥瘦肚子快？

怎么減肥瘦肚子快

1.起床喝一大杯水

早餐起來(lái)刷牙以后，先來(lái)上一杯溫開水，要記得大口喝喲。不僅能夠暖胃，還能讓體內(nèi)的滯留物順暢的排出，防止滯留物過(guò)多的在脂肪皮層下堆積。

2.合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)

無(wú)論是火鍋還是燒烤大魚大肉，亦或是想要減肥選擇吃素和不吃一些肉類食物，都需要營(yíng)養(yǎng)平衡。常吃素菜會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，最好是搭配蛋白質(zhì)豐富的食物，比如雞蛋、酸奶、魚肉之類的食物。當(dāng)然肉類的皮脂肪含量想當(dāng)高，就不要吃啦。炒菜時(shí)用的油不要太多，晚上吃到7成飽就好啦。

3.養(yǎng)成良好的坐姿

坐姿不對(duì)，不僅會(huì)導(dǎo)致彎腰駝背，還會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪的快速堆積，我們應(yīng)該要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，這樣會(huì)大大減少肚腩的增大。

有哪些方法可以瘦肚子

1.首先引起小肚子的原因可能是因?yàn)轶w內(nèi)有宿便，我們可以從日常的飲食做起，如果患有便秘的話，不妨平時(shí)多吃一些蔬菜瓜果，富含纖維素多的食物，這樣可以減少體內(nèi)的宿便，當(dāng)然小肚子也會(huì)消失。

2.另外最常見的方法就是對(duì)腹部進(jìn)行按摩，這個(gè)要堅(jiān)持每天都要按摩，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

3.另外瘦小肚子的方法就是飯后可以小運(yùn)動(dòng)，這個(gè)只要適用于晚餐，因?yàn)橥砩蠒r(shí)間比較充足，當(dāng)然這個(gè)要看自己的時(shí)間，同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，可以做做運(yùn)動(dòng)，可以出去走走，或者跑步，跑步的話最好飯后半個(gè)小時(shí)。

4.還有一個(gè)比較常見的可以瘦小肚子的方法，就是轉(zhuǎn)呼啦圈，搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進(jìn)脂肪的燃燒，做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，次數(shù)根據(jù)個(gè)人情況而定。要想快速減腹部的脂肪，這個(gè)方法比較有效，當(dāng)然要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

5.還有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，站立扭腰，這個(gè)方法比較實(shí)用，當(dāng)然對(duì)于辦公室的女性來(lái)說(shuō)也是可以的，可以利用空余的時(shí)間站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下,每天都堅(jiān)持，可以甩掉小肚腩。

6.還有一個(gè)辦法就是洗澡的時(shí)候，可以買一些粗鹽，在洗澡的時(shí)候取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，然后就可以開始洗澡了。因?yàn)榇蛀}有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。

為什么會(huì)有兩層肚子呢

1.因?yàn)楝F(xiàn)在的人都喜歡穿比較緊的褲子，所以肚子上有肉的人就會(huì)被箍成兩層。

2.小腹比跑是日積月累的，靠上面的肚子比較胖是吃的比較多了，餓一會(huì)就會(huì)消下去的。

3.有些寶媽生完孩子小腹也會(huì)比較大，所以造成兩層堵的。

兩層肚子應(yīng)該怎么去掉

1.蘋果含有大量的果膠，可以吸收更多的水分，稀化糞便，改善便秘。同時(shí)蘋果還可以調(diào)節(jié)腸道，促進(jìn)排便通暢，并能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。早上起來(lái)喝一杯水，吃早飯前吃個(gè)蘋果，可以加快減肚子的速度。但是腸胃不好的人最好不要使用這個(gè)方法，因?yàn)榭崭钩蕴O果可能會(huì)導(dǎo)致胃痛。

2.吃完飯之后站一段時(shí)間其實(shí)也是能夠減肥的，不要馬上坐沙發(fā)，最好是站立半小時(shí)。而在晚上看電視的時(shí)候，我們也可以站著看，并且多扭扭腰，還可以多喝酸奶，減肥專家指出，腹部肥胖問題都與腸道健康有很大關(guān)系，酸奶中含有最富價(jià)值的乳酸菌，可以增加腸道的酸性，抑制腐敗菌生長(zhǎng)，每天至少喝一杯酸奶，或者吃含50毫克以上的益生菌的營(yíng)養(yǎng)片，都是對(duì)減肚子上的贅肉有益處的。

3.仰臥起坐可謂是最有效的運(yùn)動(dòng)之一了，仰臥起坐為什么是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)呢？這是因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)，但是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)。正確的仰臥起坐做法是仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最后慢慢將身體下降回到原位。