国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

運(yùn)動(dòng)減肥是最健康有效的減肥方式，腹部贅肉較多的人，可以嘗試以下運(yùn)動(dòng)減肥，堅(jiān)持一個(gè)月小肚腩就能消失不見了。

仰臥起坐瘦肚子

仰臥起坐的過程中腹部要不斷做伸展，能很好的拉伸腹部肌肉，促進(jìn)腹部脂肪燃燒。做仰臥起坐瘦肚子時(shí)，動(dòng)作不宜太快，動(dòng)作太快是慣性帶起的上半身，慢動(dòng)作的仰臥起坐才是腹部力量起來的，這樣瘦肚子效果會(huì)更好。

Step1:身體仰臥在平坦的地面，膝蓋彎曲成90°左右，雙腳平放在地面。

Step2:兩只手握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量將雙臂展開。

Step3:做動(dòng)作的時(shí)候，以腰部發(fā)力，起身時(shí)將上半身保持垂直狀態(tài)，腰部不要離開接觸的地面，然后緩慢下降使身體還原初始狀態(tài)，如此反復(fù)練習(xí)。

經(jīng)典瑜伽動(dòng)作瘦肚子

這里介紹的十幾個(gè)簡(jiǎn)單又經(jīng)典的瑜伽瘦肚子動(dòng)作，能幫助消除腰圍上多余的贅肉，強(qiáng)壯髖部，增強(qiáng)全身的柔韌性。

簡(jiǎn)易三角式

Step1:站立，雙腳分開兩肩寬，吸氣瘦向兩側(cè)伸展與地面平行。

Step2:左腳向左轉(zhuǎn)90度，右腳向左轉(zhuǎn)30度，向右推髖，眼睛看向右手指尖，身體向左伸展。

Step3:呼氣身體向左彎曲，充分伸展右側(cè)腰身，使兩手臂保持一條直線與地面垂直。自然呼吸5-10秒鐘。吸氣，以右手臂向上的力量帶動(dòng)身體，收髖，眼睛向前平視。呼氣，手臂收回體側(cè)，兩腳收回，調(diào)整呼吸，再按照以上步驟做另一側(cè)練習(xí)。

風(fēng)車式

Step1:站立雙腳分開略比肩寬，兩臂始終保持向上伸展。

Step2:呼氣時(shí)，上身彎向右側(cè)，伸展左側(cè)腰，頸項(xiàng)放松。

Step3:身體順時(shí)針垂向下方，雙手放在腳外側(cè)，體會(huì)腿后側(cè)的伸展感和更多血液劉輝到頭部的放松感。

Step4:吸氣從左側(cè)帶起上身，伸展右側(cè)腰部，起身成起勢(shì)，重復(fù)5-8圈。反向再旋轉(zhuǎn)同樣的圈數(shù)。

下半身旋轉(zhuǎn)式

Step1:仰臥吸氣，將雙腳彎曲靠近胸部，兩手臂展開垂直于身體，掌心朝下。

Step2：呼氣，雙腳慢慢倒向右側(cè)，兩手臂平貼地面。吸氣，雙腿回復(fù)正中。重復(fù)動(dòng)作3-5次。

Step3:為增強(qiáng)效果，可以伸直腿部練習(xí)。

平板支撐瘦肚子

Step1:俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，膝蓋著地，雙腳觸地。

Step2:身體離開地面，抬起膝蓋，用腳和手肘撐起軀干。伸直身軀，保持頭部、肩部、胯部和踝部在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

腹式呼吸法瘦肚子不瘦胸

腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大，把手放在肚臍上，會(huì)感覺肚子在上抬。呼氣的時(shí)候，腹部和胸腔都縮小，把手放在肚子上，腹部會(huì)下沉。呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。

腹式呼吸對(duì)場(chǎng)地和時(shí)間沒有要求，可以邊工作邊做腹式呼吸瘦肚子，是最簡(jiǎn)單方便的瘦肚子和腰的方法了。