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產(chǎn)婦生完孩子之后腹部會(huì)有很多的贅肉，她們都想通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減肚子，那什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子呢，倒立可以嗎？

倒立可以瘦肚子嗎

倒立可以瘦肚子。

人體在倒立的過(guò)程中，腰腹部一直在用力，處于一種緊繃的狀態(tài)，長(zhǎng)期堅(jiān)持倒立可以鍛煉腹部的肌肉，使這部分的熱量得以消耗，腰腹部的贅肉也能夠被燃燒掉，因此倒立可以幫助瘦肚子。

倒立瘦肚子方法

犁式

1.仰臥，掌心朝下。雙腿繃直的同時(shí)將雙腿向上抬起。推起背部，用雙手將后背支撐住，雙腿伸過(guò)頭頂，然后雙腳趾著地，將腿部繃直，同時(shí)伸展腿部后側(cè)。

2.繼續(xù)向后延伸，腳背著地。

3.雙手手指相扣，同時(shí)將手臂伸直，手臂和腿部伸展的方向相反。

肩倒立

1.仰臥，雙手放在身體的兩側(cè)，掌心朝向上方，下壓雙肩，不要讓背部離開(kāi)地面。

2.呼氣，不移動(dòng)軀干彎曲雙膝，再次呼氣讓臀部和髖部離開(kāi)地面，將膝蓋往胸部的方向帶。

3.將雙手放在髖部的位置上，肘部用力下壓毯子，將軀干向上提直到臀部垂直于地面，將雙膝往頭部的方向帶。

4.雙手下滑到背的中間，使手掌覆蓋在雙腎的部位，將軀干、髖部以及膝蓋向上抬，直到胸部接觸到下巴，同時(shí)呼吸要均勻，這時(shí)的膝蓋應(yīng)指向上方。

5.雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個(gè)身體，脊柱呈挺直的姿勢(shì)，保持這種姿勢(shì)2-3分鐘。

6.呼氣，將膝蓋彎曲，大腿帶到胃部的區(qū)域，再將身體放回地面。

倒立多久可以瘦肚子

初學(xué)者剛開(kāi)始練倒立的時(shí)候時(shí)間不宜太長(zhǎng)，每次做5-10秒就可以了，適應(yīng)了之后可以慢慢增加倒立的時(shí)間，倒立瘦肚子的最佳時(shí)間是15分鐘，并且一天倒立的時(shí)間最好控制在1個(gè)小時(shí)之內(nèi)，時(shí)間太久腦部容易充血，一般倒立1-2個(gè)月瘦肚子的效果會(huì)比較明顯。

哪些人不適合倒立瘦肚子

1.經(jīng)期女性。女性在經(jīng)期倒立會(huì)讓經(jīng)血滯留在身體里面，會(huì)阻止經(jīng)血的流動(dòng)，會(huì)損害身體的健康，因此經(jīng)期女性最好不要選擇倒立瘦肚子。

2.心血管病人。由于倒立時(shí)大量血液會(huì)涌向頭部，這類(lèi)人群倒立會(huì)加重血管的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而會(huì)引起不適，因此不建議他們倒立。

3.孕婦。倒立的難度比較大，女性在懷孕初期倒立可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。