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1、起床拉伸10分鐘。起床后身體處于低速運(yùn)轉(zhuǎn)的水平，而10分鐘的拉伸動(dòng)作，可以幫你喚醒身體，軟化經(jīng)絡(luò)，避免身體過(guò)于僵硬，提高身體柔軟度，一組拉伸有助于提高你一天的活力，同時(shí)幫體內(nèi)廢物毒素的排出，幫你改善便秘，同時(shí)加速身體燃脂。

2、坐著多踮腳。很多人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系需要久坐，久坐會(huì)讓你出現(xiàn)扁平臀、大象腿，肚腩堆積。而這個(gè)時(shí)候，你可以一邊坐著辦公，一邊踮腳，可以促進(jìn)血液血液循環(huán)減少大腿水腫跟大象腿。

3、下班后走2站路回家。現(xiàn)在的交通工具很方便，導(dǎo)致我們每天行走的步數(shù)越來(lái)越少，卡路里的消耗也隨之降低。下班后不如提前一點(diǎn)下車(chē)，選擇走兩站路回家，可以活動(dòng)身體，促進(jìn)身體熱量消耗，快走1小時(shí)可以消耗400大卡的熱量。

4、晚飯后散步30分鐘。晚飯后不要坐著，最好起來(lái)散步30分鐘，可以幫助腸胃蠕動(dòng)跟消耗，促進(jìn)身體卡路里消耗，讓你在睡覺(jué)消化得差不多，晚上睡覺(jué)的時(shí)候才能消耗身體的脂肪。

5、每天深蹲100個(gè)。對(duì)于無(wú)法出門(mén)運(yùn)動(dòng)的人，在家訓(xùn)練是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，還能節(jié)省時(shí)間。每天進(jìn)行100個(gè)深蹲訓(xùn)練，在家就能進(jìn)行，可以幫你鍛煉下肢肌肉，預(yù)防臀部下垂，有助于提臀翹臀，還能促進(jìn)全身燃脂。

6、多做家務(wù)。不要太懶，回家總是玩手機(jī)看電視，你可以利用在家的時(shí)間做一些家務(wù)，比如在家可以多拖地，洗衣服，做飯洗碗，可以促進(jìn)家庭和諧，還能幫你消耗身體多余熱量。