一周減肥的最快方法 如何減肥比較快
2022-11-18
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更新時間：2022-07-05 18:44:24作者：admin
背部脂肪太厚了，使人看上去虎背熊腰，夏天穿衣服也要遮遮掩掩，所以愛美的女性朋友們都希望擁有優(yōu)美的背部曲線，堅持練習(xí)一些瘦背部的最快瑜伽動作，對于擁有美麗的背部曲線是很有幫助的。
練習(xí)這個姿勢可以有效消除背部多余脂肪，美化背部線條，同時還能消除背部的僵硬和緊張感，使背部柔美挺拔。
練習(xí)方法：以金剛坐姿坐于墊子上，吸氣，彎曲手肘，左右手交叉握住另一側(cè)手肘，雙手向前移動，雙肘靠于墊子上，上半身跟著前傾，呼氣，手肘盡量向前滑動，直到胸部貼地面，抬頭望向前方，下半身起立，臀部翹向天空，大腿與小腿呈90°，背部呈一條直線，保持姿勢約15秒，保持手肘不動，伸直腿部，抬高胸部和頭部，全身放松。
練習(xí)這個姿勢可使脊椎具有彈性，促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)功能，提高循環(huán)系統(tǒng)活力，使背部線條清晰，重塑曲線玲瓏的身軀。
練習(xí)方法：端坐在地面上，腰背挺直，兩腿并攏前伸，放松肩部，雙手分別放在大腿上，眼睛平時前方，自然呼吸，上身保持挺直，眼睛平視前方，在右腿平直前伸的情況下彎曲左腿，將左腿放在右腿膝蓋旁邊，用雙手抱住左小腿，呼氣，雙手抓住左腳腳后跟將左腿向上伸展，然后盡量把腿舉高放到身體前面，雙手手臂盡量伸展開，眼睛望向手腳交接處，將左腳向徒步拉近，使上半身緊貼在左腿上，并保持右腿平直前伸。保持此姿勢10到20秒。休息半分鐘后換另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。
練習(xí)這個姿勢可以去除背部的贅肉，重塑背部的美麗線條，并且能增強(qiáng)背部脊椎的柔韌性，增強(qiáng)下背部，腹部和骨盆血液流通。
練習(xí)方法：臉朝下俯趴在瑜伽墊上，腰背挺直，雙腿靠攏并繃緊，腳尖繃直，雙臂在頭部兩側(cè)向上平行伸直，掌心朝下，身體緊貼在地面上，呼氣，彎曲右膝，上身后仰，用左手抓住右腳腳踝，右手繼續(xù)保持前伸，吸氣，用手繼續(xù)拉腳踝，將其上提到最高點(diǎn)上，然后眼睛向上望，停留幾秒，保持自然均勻的呼吸，做完后換身體另一側(cè)練習(xí)。
練習(xí)這個姿勢可以松弛頸部和背部，使脊椎具有彈性，提高循環(huán)系統(tǒng)的活力，重塑曲線玲瓏的背部，使背部線條更加清晰迷人。
練習(xí)方法：跪坐在地面上，臀部放在兩腳的腳跟上，腳背緊貼地面，上身腰背挺直，雙手自然舒適的下垂，并用指尖觸摸地面，兩眼平視前方，均勻自然的呼吸，雙手放于身后兩側(cè)，指尖指向身體前方，然后后仰上半身，并將支撐身體的重心由徒步轉(zhuǎn)換到手掌，頸部保持挺直，邊呼氣邊慢慢躺下身體，先用一邊肘關(guān)節(jié)觸地，再放下另一邊肘關(guān)節(jié)，最后頭頂觸地，用頭頂支撐上半身力量，身體保持不動，雙手合十，保持5到10秒后還原姿勢。
練習(xí)這個姿勢可以放松背部肌肉，消除肌肉緊張，酸脹感，使背部舒展挺拔，曲線清晰。
練習(xí)方法：跪坐于瑜伽墊上，臀部坐在兩腳跟上，腳背貼緊地面，腰背挺直，兩腿并攏，放松肩部，兩手自然放在大腿上，眼睛平視前方，順暢呼吸，吸氣，將雙手在身后十指交叉，翻轉(zhuǎn)手腕，使雙手手心朝向地面，呼氣，將身體前傾，然后將雙臂慢慢盡量上舉，頭盡量向上抬起，并保持自然均勻的呼吸，將臀部抬離腳跟，身體繼續(xù)下彎，直到頭部貼于地面為止，然后盡量伸直雙臂，將雙肩和手臂翻轉(zhuǎn)到最大限度后，輕輕閉上雙眼，保持10到15秒后吸氣，抬起上身，還原。