一周減肥的最快方法 如何減肥比較快
2022-11-18
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更新時(shí)間：2022-07-05 19:34:00作者：admin
手臂上贅肉太明顯，不但整個(gè)手臂變得渾圓臃腫，皮膚也會(huì)逐漸松弛，很不雅觀，要想擺脫手臂贅肉，多運(yùn)動(dòng)是最好的方式，那么練瑜伽可以瘦手臂嗎？
練瑜伽可以瘦手臂。
練瑜伽瘦手臂的重點(diǎn)是通過(guò)拉伸手臂兩側(cè)的肌肉，來(lái)幫助消除手臂上的多余脂肪，下面就來(lái)推薦幾個(gè)利于瘦手臂的瑜伽動(dòng)作。
練習(xí)者以金剛坐姿坐于墊子上，抬起手臂，雙手在后腦處交叉握拳，拳?對(duì)著后腦，保持雙臂水平，手肘盡量打開(kāi)，擴(kuò)胸，吸氣，左手用力將右臂向下拉，使右肘指向天空，頭部保持不動(dòng)，保持此姿勢(shì)10秒。用右手將左臂向下拉，使左肘指向天空，呼氣，雙臂恢復(fù)中位，慢慢放松，按摩一下雙肩。注意練習(xí)過(guò)程中背部應(yīng)該始終保持挺直，頭部一直望向前方，此外，在拉伸肘，肩時(shí)應(yīng)盡量保持平衡。
練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以消除手臂的贅肉，尤其是上臂部位，使手臂線條更纖長(zhǎng)，同時(shí)此動(dòng)作對(duì)胸部也有很好的鍛煉效果，有助于擴(kuò)展胸部。
練習(xí)者雙腿分開(kāi)站立，雙手在胸前合掌，身體慢慢下蹲，雙肘放在雙膝內(nèi)側(cè)，吸氣，用力向兩側(cè)分開(kāi)雙肘，使雙膝打開(kāi)，手心向下貼地，身體前傾，墊腳尖，翹起臀部，調(diào)整呼吸，初學(xué)者做到此即可，保持10秒，慢慢放松。吸氣，頭和上背盡量向前伸展，抬起雙腳，以雙臂支撐全身重量，呼氣，保持10秒，然后慢慢放松。
這個(gè)動(dòng)作有助于鍛煉雙臂和手腕的肌肉，調(diào)節(jié)身體協(xié)調(diào)性，并且能穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，消除緊張和焦慮。
練習(xí)者俯臥在墊子上，雙手放于身體兩側(cè)，雙腳并攏，向后用力伸展，感覺(jué)整個(gè)身體被拉長(zhǎng)了，呼氣，頭部，胸部，雙手及雙腳同時(shí)向上提起，利用腰部力量將上身盡量向上抬，太高手臂及兩腿，以腹部著地，整個(gè)身體呈半圓?。槐３肿藙?shì)不動(dòng)，然后慢慢放松全身，放下腿和手，恢復(fù)到初始姿勢(shì)，重復(fù)做此動(dòng)作三到五次。
練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能伸展手臂及兩腿韌帶，消除胳膊上的贅肉。
練習(xí)者挺直腰背站立在墊子上，雙腿并攏，正視前方，向上抬起雙臂，右臂從上方壓過(guò)左臂，肘關(guān)節(jié)交疊，雙手掌心相對(duì)，眼睛看向之間方向，雙膝略彎，抬起左小腿，從前面跨過(guò)右膝，勾住右小腿肚，將身體重心放在兩腿之間，右腳趾牢牢抓緊墊子。深深吸氣，挺直背部慢慢下蹲，保持身體平衡，上身向前傾，讓腹部靠近大腿，用心去體會(huì)腰背部的拉伸感，保持30秒后，慢慢恢復(fù)到最初的姿勢(shì)，做反方向練習(xí)。
練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉整體的平衡性，協(xié)調(diào)手部和肩部關(guān)節(jié)，使手臂更靈活，鍛煉雙臂的韌性，使手臂線條更美。