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人們?cè)诔酝觑堉蠖紩?huì)選擇一種運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，一來(lái)可以促進(jìn)消化，二來(lái)可以瘦身減肥，如果想要瘦身成功可以選擇快走這種運(yùn)動(dòng)方式嗎？

飯后快走可以減肥嗎

飯后快走可以減肥。

人體在吃飯之后不運(yùn)動(dòng)容易造成脂肪的堆積，而快走是一項(xiàng)中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，它可以燃燒體內(nèi)多余的脂肪，飯后經(jīng)?？熳呖梢詼p少脂肪的囤積，從而起到減肥的作用。

飯后快走減肥的方法

運(yùn)動(dòng)熱身

快走之前最好先預(yù)熱身體，可以先做胳膊伸展、兩腿拉伸的熱身運(yùn)動(dòng)，時(shí)間最好是5分鐘，這樣可以避免在快走途中出現(xiàn)身體酸痛的現(xiàn)象。

正確的姿勢(shì)

正確的姿勢(shì)能夠起到更好地減肥效果，飯后快走的時(shí)候最好抬頭挺胸，直視前方，雙臂自然下垂放松。同時(shí)手臂的前后擺動(dòng)最好是彎成90度，并緊貼身體兩側(cè)，而且腹部要收緊，松弛臀部，著地的時(shí)候最好先著腳跟，重心沒(méi)有轉(zhuǎn)移到前腳掌之前不要抬另一只腳。

飯后快走的距離

人體在飯后最好快走5-10公里，這個(gè)距離可以消耗人體更多的脂肪，起到更好地減肥效果，并且可以在1個(gè)小時(shí)之內(nèi)完成。

固定速度

快走的速度越快，脂肪的消耗就會(huì)越多，因此人體在飯后快走的時(shí)候最好是10分鐘走完600-720米的距離，這個(gè)速度每分鐘則需要走150-180步，而且最好保持一樣的速度，這樣可以累加減肥效果。

飯后快走多久可以減肥

想要通過(guò)飯后快走達(dá)到減肥的目的，每次鍛煉的時(shí)間不能太短，最好保持在40分鐘左右，不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，勞動(dòng)強(qiáng)度太大會(huì)使身體受到損傷，而且每個(gè)星期飯后最好快走5次，這樣才能帶來(lái)更好地減肥效果。

飯后快走要注意什么

1.快走屬于中度運(yùn)動(dòng)，吃飯之后最好先休息1-2個(gè)小時(shí)的樣子再進(jìn)行快走減肥。

2.人體在快走的時(shí)候最好是穿防滑鞋或者是運(yùn)動(dòng)鞋，為了不讓雙腳過(guò)早疲勞，鞋帶不要系得太緊或太松。

3.飯后快走結(jié)束之后，最好用溫水泡腳，同時(shí)對(duì)小腿腹做下按摩，這樣可以舒緩小腿的肌肉，促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，能夠防止小腿變粗。