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跑步可以減肥，現(xiàn)在可不僅僅是被很多人所知道的事實，也是被很多人親身實踐的減肥運動方式?；蛟S，有人會說，我就試過跑步減肥，可沒見哪里瘦過？其實我想在這里說的是，不是跑步減肥不靠譜，是你沒選對跑步的方法。要不，你可以試試下面的方法，按照這樣跑，你想要減肥可就事半功倍了。

怎么跑才能瘦

想要通過跑步來減肥可不能一成不變地跑，一定要有步驟有講究的變化腳下的頻率。要知道，一成不變地跑除了讓你出汗，可幫不了你減肥！我可沒打算在這嚇唬你。

想要跑步減肥你得這樣來：做好熱身運動之后，再慢走五分鐘。注意慢走時不斷加大步伐，步伐加到最大的時候再慢慢加快腳下的頻率。在跑步的過程中，可以先進行中速跑，這樣跑十五分鐘分鐘之后可以進行200米的沖刺跑，最后再回到慢跑，并且將跑步地頻率速度按開始時候那樣反著做一遍。

熱身運動

一定要做好熱身運動。所謂做好就是要動作做到位，效果能夠發(fā)揮到位。不然，跑步過程中，減肥還未成功，同志腳已陣亡。

變速跑減肥

中速、沖刺跑之后馬上就停止了運動，如果你這樣做，腿疼了、頭暈了那都是正常的，也就不要再大驚小怪。變速跑能夠讓肌肉充分得到鍛煉，減肥效果是很好的。

跑完注意按摩

跑完之后要有按摩這一環(huán)節(jié)。你想減肥，那就在跑步之后再多一道工序——按摩。這樣能夠讓你跑累的雙腿放松，還能打造纖纖玉腿呢。減肥人士，這一步很關(guān)鍵，不然等待你的就是小粗腿了。

跑步減肥，效果肯定是有的。作為有氧運動，燃燒脂肪是毋庸置疑的?？墒悄阋驳米⒁夥椒ǎ屌懿綔p肥的效果最大可能的發(fā)揮出來！