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肥胖已經(jīng)成為了一個高流量詞匯。同事聚會聊天，無論胖瘦，控制體重都是永恒的話題，那么肥胖的人怎樣減脂？

肥胖的人怎樣減脂

1、合理膳食營養(yǎng)搭配

選擇食物要合理不配，不能喜歡一樣?xùn)|西就拼命的吃，不喜歡的就一點(diǎn)都不吃，這樣只會讓身體達(dá)不到營養(yǎng)均衡，降低油脂的攝入和提升維生素的食物。

2、早晨一杯溫開水

早上起來空腹喝一杯溫開水，可以潤腸通便，可以讓你的排泄物容易順暢排出來，早上大口喝溫開水不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，而宿便、便秘就會引起肥胖。

3、高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動

高強(qiáng)度運(yùn)動時，可以燃燒掉身體更多脂肪，并且能夠和力量訓(xùn)練一樣，提升生長激素的水平，運(yùn)動完畢后也在持續(xù)燃燒脂肪，提高身體新陳代謝。比如高抬腿、交替碰膝蓋、平躺伸屈腿等動作。

4、經(jīng)絡(luò)按摩減脂

可以通過刺激經(jīng)絡(luò)，來達(dá)到減肥的效果，經(jīng)絡(luò)疏通，血流流通正常，會導(dǎo)致內(nèi)分泌迅速循環(huán)，增加基礎(chǔ)代謝，從而排出多余脂肪，這也是讓身材保持苗條的方法之一。在家里可以準(zhǔn)備一根經(jīng)絡(luò)棒，可用經(jīng)絡(luò)棒對經(jīng)絡(luò)進(jìn)行刺激和按摩。

想要減肥一天吃多少餐合適

一天吃個4-6頓，每頓都不要太飽，盡量做到8-9分飽。盡量清單，少鹽，少油，主食方面多采用緩釋的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因?yàn)樗埠幸欢康奶妓衔?。?xùn)練前后都可以用點(diǎn)BCAA和乳清蛋白，來防止長時間運(yùn)動所帶來的肌肉分解，促進(jìn)訓(xùn)練后肌肉的合成。買不起的話用點(diǎn)乳清蛋白粉,訓(xùn)練前喝個20克，訓(xùn)練后喝個30克來點(diǎn)香蕉和燕麥。不僅為下次訓(xùn)練前儲存更多的能量，也最大程度的保留了肌肉。

減肥的人一周要訓(xùn)練多久

一周至少保證4天的訓(xùn)練，可以練一天休息一天，也可以兩天休息一天，至少保證一周三天的休息。力量訓(xùn)練20分鐘左右，主要用來學(xué)習(xí)和掌握各個力量訓(xùn)練動作的要領(lǐng)和所鍛煉的部位。有氧訓(xùn)練40-60分鐘左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘?？梢允桥懿綑C(jī)也可以是動感單車或者是健身操。