国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

增肌和減脂是多數(shù)健身人群的目的，增肌的人群想讓肌肉圍度變得更大，看起來(lái)更為結(jié)實(shí)，那么減脂和增肌有什么不同？

減脂和增肌有什么不同

增肌和減脂最為本質(zhì)的區(qū)別是在于飲食上面。

減脂的本質(zhì)在于你每一天消耗的熱量大于你攝入的熱量。因此除了運(yùn)動(dòng)消耗熱量之外，控制住飲食的熱量，也是減脂的必要手段。

而增肌的本質(zhì)則在于保持你的“正氮平衡”。所謂正氮平衡就是說(shuō)你身體的氮攝入量超過(guò)你消耗的量，這說(shuō)明了你的機(jī)體的蛋白質(zhì)合成量大于分解量。因?yàn)殄憻挄r(shí)，你的訓(xùn)練會(huì)使肌肉被破壞，而回家補(bǔ)充的蛋白質(zhì)就是用來(lái)補(bǔ)充被破壞的肌肉的，在補(bǔ)的過(guò)程中，原先的肌肉纖維會(huì)慢慢變大。只有保持“正氮平衡”，你的肌肉才會(huì)增長(zhǎng)。但是要保持“正氮平衡”就必須攝入足夠的氨基酸和蛋白質(zhì)，而且光攝入不夠，還要吸收，而人體要吸收這些氨基酸和蛋白質(zhì)，就必須有足夠的碳水化合物支持。因此，增肌的飲食上，就必須是高碳水、高蛋白。

如何減脂效果好

1、首先需要大家在飲食上減少動(dòng)物脂肪的攝入，不過(guò)脂肪攝入之后容易讓人有一種很飽的感覺(jué)，讓人的食欲下降了，不想再吃飯了，而且脂肪能夠幫助大家吸收溶脂性維生素，專(zhuān)家建議脂肪攝入可以占據(jù)總能量的25%。

2、攝入碳水化合物的話給人的飽腹感是非常低的，特別是一些簡(jiǎn)單糖類(lèi)吃了之后根本不會(huì)讓人覺(jué)得飽，不過(guò)碳水化合物中的糖分主要作用是防止酮癥與負(fù)氮平衡，建議大家攝入碳水化合物的量需要控制在總能量的40%~55%。

3、如果大家在平時(shí)的飲食中攝入過(guò)多的蛋白質(zhì)的話會(huì)導(dǎo)致肝腎功能的損害，所以大家的低能量飲食蛋白質(zhì)攝入不適合太高，大家在飲食上攝入蛋白質(zhì)應(yīng)當(dāng)控制在總能量的20%~30%是最合適的，多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)食物，比如雞蛋、家禽肉、魚(yú)肉、牛奶等等。

4、按照正常的標(biāo)準(zhǔn)每天都必須攝入足夠多的維生素和礦物質(zhì)，這是維持人體生命體征的重要元素，蔬菜水果就是不錯(cuò)的選擇，它當(dāng)中含有的維生素非常多，而且能量非常少，不能吃了之后有飽腹感，食物種類(lèi)應(yīng)當(dāng)多樣化，千萬(wàn)不能偏食。

吃什么能排油減肥

1、番茄

都知道番茄的水分很多，其實(shí)最好的就是選擇水煮，清炒西紅柿，味道都是很不錯(cuò)的。獨(dú)特的酸味能刺激胃液分泌，更好地消化食物，并從中吸收營(yíng)養(yǎng)。番茄中的膳食纖維也有利于身體排出代謝廢物，而番茄中的豐富果膠，不僅帶給人充足的飽腹感，還能吸附體內(nèi)脂肪。

2、黃瓜

美容的黃金搭檔就是黃瓜，比起外敷，吃進(jìn)去的黃瓜對(duì)于皮膚還是很好的，熱量也是很低的。含水分為98%，并含有維生素C、胡蘿卜素，以及少量糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、鈣、鐵等人體必須的營(yíng)養(yǎng)素。而且黃瓜的熱量非常低，每100克只有15大卡的熱量!

3、燕麥

燕麥很多人愛(ài)吃，尤其是里面富含大量豐富的纖維素，幫助身體消化。具備降膽固醇和降血脂的作用。由于燕麥中含有豐富的食物纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收。

4、山藥

山藥里面含有很高的蛋白，淀粉的含量也是很高的，最好是選擇適量的吃，水煮就是不錯(cuò)的選擇。其黏液蛋白，能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺，具有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)的功能。

5、芹菜

芹菜的熱量是很低的，大部分都是水分制成的，也是可以作為刮油的食物。含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。