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生活中比較常見的運(yùn)動(dòng)大多數(shù)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而相比之下無氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量更加大也更加困難，那么做無氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？

做無氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎

能減肥。

只做無氧運(yùn)動(dòng)也是可以減肥的，但是如果能和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，減肥效果要更好一點(diǎn)，另外無氧運(yùn)動(dòng)也比較困難一點(diǎn)，但是相對(duì)來說運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也更大。

做什么無氧運(yùn)動(dòng)可以減肥

1、跳遠(yuǎn)

跳遠(yuǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)主要包括：助跑，起跳，騰空和落地。這些動(dòng)作運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，能夠很好地消耗身體脂肪噢。

2、短跑

從運(yùn)動(dòng)角度出發(fā)，短跑可以讓人出很多汗，能起到減肥的效果。因?yàn)檫@些項(xiàng)目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅(jiān)持，這樣才能夠消耗脂肪。

3、啞鈴操

舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。像啞鈴操這種運(yùn)動(dòng)，原理是通過對(duì)肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果。

4、平舉

單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動(dòng)作至少20次，速度愈快、效果愈好。

做無氧運(yùn)動(dòng)需要注意什么

1、注意鍛煉強(qiáng)度

鍛煉應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),即在運(yùn)動(dòng)中將心率維持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年齡),強(qiáng)度過大時(shí)能量消耗以糖為主,肌肉氧化脂肪的能力較低;而負(fù)荷過小,機(jī)體熱能消耗不足,也達(dá)不到減肥的目的。

2、注意鍛煉時(shí)間

以中等強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉時(shí),鍛煉的時(shí)間要足夠長,一般每次鍛煉不應(yīng)少于30分鐘。在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),開始階段機(jī)體并不立即動(dòng)用脂肪供能。因?yàn)橹緩闹瑤熘嗅尫懦鰜聿⑦\(yùn)送到肌肉需要一定時(shí)間,至少要20分鐘。運(yùn)動(dòng)的方式可根據(jù)自己的條件、愛好、興趣而定,如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。

3、適當(dāng)增加力量訓(xùn)練

研究表明:隨著年齡的增加,機(jī)體安靜時(shí)代謝率(RMR)將以 l一3%的速度逐年下降, RMR的降低在很大程度上歸咎于瘦體重(LBW)的減少。而機(jī)體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運(yùn)動(dòng)不足有關(guān)。這也正是許多人中年之后開始發(fā)福的基本原因。