一周減肥的最快方法 如何減肥比較快
2022-11-18
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更新時(shí)間：2022-07-12 18:44:08作者：admin
跑步是最常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)減肥方式，但是有些人經(jīng)常跑步雖然體重減輕了腿反而卻變粗了，不正確的跑步減肥方式還會(huì)適得其反，因此下面就一起來(lái)了解一下。
女生經(jīng)常跑步腿是有可能會(huì)變粗的，跑步雖然可以減肥，但是也會(huì)鍛煉到腿部的肌肉，所以女生如果是想要通過(guò)跑步來(lái)減肥的話，一定要注意正確的方式。
慢跑后腿部肌肉里的肌糖原儲(chǔ)量也會(huì)提高，這會(huì)使身體儲(chǔ)留不少水分，腿會(huì)變得粗一點(diǎn)。但停下一段時(shí)間后，尤其是低碳水化合物飲食的情況下，腿部肌肉里肌糖原濃度又會(huì)降低，腿會(huì)細(xì)回來(lái)的。另一種可能是跑步之后腿部緊繃，然后就被誤解為腿部變粗。這種情況，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下來(lái)就會(huì)恢復(fù)。
有的人在跑步之后發(fā)現(xiàn)自己的小腿非常的僵硬肌肉非常的緊，這很容易造成我們的肌肉變粗變大。其實(shí)造成這種現(xiàn)象的原因很大一部分程度都是因?yàn)槲覀儧](méi)有在跑步前充分的熱身！所以我們?cè)谂懿角耙欢ㄒ浞值睦煨⊥燃∪?，讓小腿肌肉變軟變松，緩解肌肉的緊張，可以減少乳酸的堆積，防止小腿肌肉酸痛，并且防止小腿肌肉的增加！
在我們跑完步以后有不少人直接就回家了，其實(shí)這是非常不良的跑步習(xí)慣！在我們跑完步后一定要進(jìn)行充分的冷身，我們可以繞著操場(chǎng)走幾圈兒！在走路的過(guò)程中，我們應(yīng)該充分的放松大腿和小腿的肌肉，并且不斷地抖動(dòng)大腿和小腿，這樣對(duì)大腿小腿變粗有很好的預(yù)防作用！
其實(shí)在跑步后正確的拉伸肌肉也很重要，因?yàn)檎_的拉伸可以拉長(zhǎng)肌肉纖維，排除體內(nèi)過(guò)多的乳酸，并且放松我們的小腿肌肉，避免我們的小腿肌肉變硬而出現(xiàn)增長(zhǎng)！同時(shí)，我們應(yīng)該對(duì)小腿和大腿進(jìn)行充分的按摩，我們可以每一支腿按摩三到五分鐘，這樣就可以放松我們的肌肉，這對(duì)預(yù)防小腿變粗有很好的效果！
1、前做好熱身：盡可能充分伸展腿部肌肉，時(shí)間在五分鐘左右，做好熱身運(yùn)動(dòng)可以防止跑步過(guò)程中出現(xiàn)一些身體不適宜的情況，這個(gè)是很重要的步奏。
2、盡量勻速跑：速度放慢，避免出現(xiàn)短時(shí)間快速度增加腿部爆發(fā)力的跑動(dòng)。一般跑步盡可能維持在30分鐘至50分鐘，每分鐘心率則維持在120-170次。
3、在跑步結(jié)束后，針對(duì)腿部進(jìn)行5-20分鐘的靜態(tài)拉伸：這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達(dá)到腿部瘦腿塑形的目的，防止出現(xiàn)粗壯的“大象腿”。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆積。
4、跑步后的飲食要注意：有些女性朋友跑完步之后，覺(jué)得很餓，會(huì)吃很多東西，其實(shí)跑后盡量杜絕高蛋白食物，防止過(guò)多的蛋白補(bǔ)充到小腿肌肉纖維中，影響腿部塑形。
5、跑步的時(shí)間頻率可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整：如果跑量大，盡可能隔天跑，因?yàn)橛袝r(shí)候腿部容易腫起來(lái)，肌肉緊繃造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉線條，那么就別刻意進(jìn)行針對(duì)小腿的力量訓(xùn)練。