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肌肉型小腿是我們平時(shí)生活中的不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致的，而且比較難瘦下來(lái)，一起來(lái)看看肌肉型小腿跑步能瘦嗎？

肌肉型小腿跑步能瘦嗎

肌肉型小腿跑步可以瘦，但是最好選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較小的慢跑。

腳跟落地是關(guān)鍵。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來(lái)比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑

跑步完怎么讓小腿不長(zhǎng)肌肉

1、金雞獨(dú)立：雙腳張開(kāi)平行站立在瑜伽毯子上，左腳搭在右大腿上，利用腳掌的壓力支撐腿型，目的在于舒緩緊繃的肌肉，堅(jiān)持10秒后換右腳搭在左大腿上。

2、扎馬步：跑步的時(shí)候是前后運(yùn)動(dòng)，肌肉實(shí)際上也朝前后方向運(yùn)作，而在跑步完后，雙腿盡量左右叉開(kāi)，以扎馬步的形態(tài)下蹲，在迅速起身，連續(xù)下蹲起身10次。

3、后踢腿：跑步后后踢腿不僅僅能夠避免形成大象腿，還能塑造腿型，選擇與自己身高平行的欄桿，將左腿盡量像后踢去，最好的效果的腿部與臀部平行。

4、前踢腿：將左腿放在與身體通高或者稍矮的欄桿上，腰腹出微微像欄桿上的左腿施力，以感覺(jué)到緊繃感為宜，隨后換至右腿，每日做不僅能防止大象腿，還能使雙腿更加勻稱

怎樣判斷自己是肌肉型小腿

1、讓腿緊繃起來(lái)，一般就可以看到肌肉的形狀;

2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來(lái)，就是脂肪。這個(gè)方面如果在按摩腿部之后作最有效，此時(shí)僵硬的脂肪也會(huì)被軟化，輕松就可以抓起來(lái);

3、如果您已經(jīng)長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，那么就一定是脂肪偏多了，即使以前有肌肉，也開(kāi)始流失，同時(shí)脂肪填充進(jìn)去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。