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不少妹紙身材哪里都好，就是有個小肚子，導(dǎo)致穿比較貼身一點的衣服就不好看，于是就會想要找辦法想瘦下來，運動可以說是效果很好很健康的減肥方式，那現(xiàn)在比較熱門的動作平板支撐能減肚子嗎？

平板支撐能減肚子嗎

能。

做平板支撐的過程中，會有身體發(fā)熱出汗的情況，也會消耗一定熱量，而且平板支撐主要是鍛煉腹部核心肌群的動作，能起到消耗腹部脂肪，緊實腹部肌肉的作用，對于塑造腰腹部曲線，減去肚子上的贅肉有幫助。

平板支撐瘦肚子快嗎

不快。

平板支撐是屬于無氧運動，主要作用是鍛煉核心肌肉群，塑造好的體型，燃脂效果有限，消耗的卡路里也不多，做1小時平板支撐大概能消耗200大卡，瘦肚子的效果和速度并不是很理想。

平板支撐多久能瘦肚子

至少2-3個月。

由于平板支撐對于瘦肚子的效果是有限的，所以要想看到效果，是需要長期的堅持的，對于腹部贅肉少的人，至少也得堅持2-3個月才能達到減肚子，緊實腹部肌肉效果，腹部贅肉過多的話，需要的時間更長，建議搭配其他有氧運動如跑步、游泳效果會更好。

怎么做平板支撐減肚子效果會好

平板支撐+后抬腿

想要通過平板支撐來減肚子的話，建議做平板支撐抬腿，對腹部肌肉刺激更好，然在線效果更好。具體做法如下：

1、面對地面，兩只前臂向下彎曲貼緊地面，手肘和手指都是平放在地面上的，手掌應(yīng)該收緊，并放在肩膀正下方，腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。

2、伸直身體，但保持脖子和脊椎放松，想象自己成為一片木板，并保持身體筆直，從頭部到腳后跟。

3、把一只腿提高離開地面十厘米左右，腿部保持直立并保持該位置為1秒?；氐狡鹗嘉恢?，繼續(xù)兩腿交替。

注意：收緊腹部，臀部不能往下掉，保持身體垂直。

一次做三到五組

做平板支撐最重要的不是時間，而是動作的標準性，剛開始練可以從20到30秒一組，一次做三到五組即可，熟練之后可以循序漸進延長。

搭配其他有氧運動

單純做平板支撐減肚子效果還是有限的，所以可以搭配其他的有氧運動增強燃脂效果，像跑步、騎自行車、跳繩、游泳等，還可以增加一些無氧運動，像仰臥起坐、卷腹、空中蹬車等，都是可以幫助增強減肥效果。

配合飲食

在這個期間一定要配合飲食，不能暴飲暴食，吃高脂肪、高熱量食物，保持必需營養(yǎng)的供應(yīng)的同時最好減少熱量的供應(yīng)，多吃蔬菜水果，減少肉類食物等等，這樣減肚子效果才更好。

平板支撐能瘦哪里

平板支撐除了瘦肚子之外，對于下面的部位也可以起到一定的減肥效果。

瘦腿

平板支撐可以塑造腰腹部、臀部和腿部的線條，在做平板支撐的時候結(jié)合踢腿和提腿的動作就可以使腿部得到鍛煉，能夠消耗腿部多余的脂肪，從而達到平板支撐也能瘦腿的目的。

瘦臀

做平板支撐，除了腰腹部需要發(fā)力之外，臀部肌肉也會發(fā)力，長期堅持下來對于減去臀部肌肉的贅肉也是有幫助的。

緊實手臂肌肉

做平板支撐可以結(jié)實手臂的肌肉，如果手臂的肉比較松弛，長期做平板支撐可以讓你的手臂更緊實，視覺上給人手臂變纖細。

注意事項

1、做平板支撐之前，一定要注意做好充分的熱身，先慢跑幾分鐘或是活動關(guān)節(jié)，將全身放松開來，結(jié)束之后也不能忘記整理放松活動。

2、一般來說平板支撐用來減肥可能效果不大好，一定要配合相關(guān)的有氧運動。

3、注意做平板支撐時間不宜太長，以免造成身體不適，動作一定要標準。