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對(duì)于很多的男士朋友而言，如何減去小腹上的贅肉是非常讓人頭疼的問題，我們很多的朋友都在努力的尋找各種方法來收腹，但是結(jié)果卻不是非常的讓人滿意，到底怎么減肚子上的贅肉呢？

縮腹走路法

平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。

做家務(wù)收腹

掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己運(yùn)動(dòng)量。在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗。

拍打腹部法

首先原地直立站好，慢慢地調(diào)整呼吸，保持自然的呼吸放松身體，接著將兩手的手指并攏起來，同時(shí)稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢(shì)拍打腹部，拍打的時(shí)候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，并且沒有痛感產(chǎn)生。

這樣連續(xù)拍打5~10鐘，再放松休息，腹部肌肉因?yàn)槭艿讲粩嗟呐拇蚨玫接行У腻憻?，這樣還能促進(jìn)腹部的血液循環(huán)。并且能夠促動(dòng)腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。

仰臥起坐法

仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)。迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。

練仰臥起坐，速度要因人而異。初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。

腹部按摩法

利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。

以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

利用通勤時(shí)間健走

健走是入門門檻低，運(yùn)動(dòng)傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。

上班的時(shí)候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司。健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰！

不要忽略早餐和午餐

節(jié)食減肥對(duì)于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。

所以，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會(huì)讓你越來越肥。

少搭電梯多爬樓梯

上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

喝纖維飲料

纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會(huì)增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會(huì)感覺到饑餓和營養(yǎng)不良。在睡覺前的蛋白質(zhì)進(jìn)餐之前，最好飲用一份簡(jiǎn)單的日常無糖纖維飲料。