国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

從前些天火起來的A4腰，再到袁姍姍的B5腰，熊黛林的iPad腰，網(wǎng)絡(luò)上掀起了新一波的瘦腰風(fēng)暴。那么怎么做才能將你那橫著紙張，都擋不住的水桶腰，瘦成人人羨慕的小蠻腰呢？

改變習(xí)慣瘦腰

水桶腰的形成跟生活習(xí)慣有很大關(guān)系，比如不愛動，吃完就坐著，不愛喝水導(dǎo)致經(jīng)常便秘等，都是導(dǎo)致水桶腰的原因。想瘦腰，首先就要改掉這些壞習(xí)慣。

吃完飯半小時內(nèi)屁股不要碰凳子，每天早上空腹喝杯溫開水，并隨身攜帶水杯，不要等口渴了才喝水。

運動減肥瘦成小蠻腰

如果能堅持運動，你就不必羨慕別人的B5腰，A4腰了，自己也能成為榜樣被人羨慕，下面就來看看哪些動作瘦水桶腰效果最好吧！

扭腰式瘦水桶腰

Step1：站立在墊子上，兩腿分開約兩步寬，吸氣時，兩手臂從身體兩側(cè)抬起與肩膀同高。

Step2：呼氣時，身體帶動雙臂向右后方扭轉(zhuǎn)，右臂屈肘放在左后腰處，左手屈肘搭在有肩膀上，頭部盡量向后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看向右后方。

Step3：保持不動，做3-5次腹式呼吸，然后慢慢回到正中，開始練習(xí)另一側(cè)動作。

功效：擠壓腰部，不僅有助于減少腰腹部脂肪，而且能矯正脊柱，讓背部更加健美挺拔。

旁扭式瘦水桶腰

Step1：挺直腰背坐在墊子上，兩腿盡量打開。

Step2：吸氣，雙臂從身體兩側(cè)上抬，與地面平行。呼氣，以腰部為軸，身體右轉(zhuǎn)，左手手指觸碰右腳腳趾，右手向左后方延伸，眼睛看向右手指尖方向。吸氣，上半身回正，呼氣，換一側(cè)練習(xí)。

溫馨小貼士：如果碰不到腳趾，將手放在小腿前側(cè)也可以，膝蓋盡量伸直，這樣才能擠壓腹部，拉伸腰線。

跑步瘦腰

跑步是一種全身運動，全身的肌肉都能得到鍛煉，所以瘦腰是沒問題的。跑完步及時放松腿，那么就不會變粗了。它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。

適當(dāng)節(jié)食瘦成小蠻腰

想減肥要邁開腿，管住嘴，單靠運動減肥想要瘦成小蠻腰太慢了，而且如果運動后暴飲暴食的話，不僅不能瘦腰，胃還會被撐大，腰上的贅肉也會更多。

減肥瘦腰期間，每天進食的熱量應(yīng)該控制在1000大卡左右，為了避免饑餓，要選擇飽腹感強，熱量又低的食物，比如蘋果、黃瓜、番茄、玉米、白菜、燕麥片等等，這樣才能快速瘦成小蠻腰。