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性感迷人的腹肌是大多數(shù)人都想要的，但是對于那些肚子上有很多贅肉的人來說，他們會(huì)希望在鍛煉腹肌的同時(shí)能瘦肚子。那么實(shí)際上練腹肌能減掉肚子上的贅肉嗎？

練腹肌能減掉肚子上的贅肉嗎

練腹肌對于減掉肚子上的贅肉有一定效果。

在進(jìn)行腹肌鍛煉時(shí)，對于肚子上的贅肉或多或少能起到一定的消耗熱量，燃燒脂肪的作用，也就有一定的瘦肚子效果。

練腹肌減肚子效果好嗎

練腹肌對于減肚子的效果比較小。

腹肌鍛煉一般是針對腹部局部的力量訓(xùn)練，是以鍛煉肌肉為主，消耗脂肪效果比較??；而且光靠局部的力量訓(xùn)練，減掉肚子上的贅肉效果是比較小的，想要達(dá)到最好的瘦肚子效果是需要通過全身性的有氧運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)的。

練腹肌怎么做增強(qiáng)瘦肚子效果

搭配有氧運(yùn)動(dòng)

單純的腹肌鍛煉對于減去肚子上的贅肉效果比較小，所以要配合全身性的有氧運(yùn)動(dòng)?？梢赃M(jìn)行像慢跑、游泳、騎自行車、爬樓梯、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等方式，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，每周至少運(yùn)動(dòng)3-5次。

局部鍛煉

在進(jìn)行了全身性的有氧運(yùn)動(dòng)之后，可以進(jìn)行相應(yīng)的局部鍛煉，如可以鍛煉腹肌的仰臥起坐、卷腹、平板支撐等。

配合飲食控制

在進(jìn)行全身性的有氧運(yùn)動(dòng)和局部腹肌力量訓(xùn)練時(shí)，也要配合合理的飲食控制，最好是將飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整為低脂肪、高蛋白、低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)。

練腹肌要注意什么瘦肚子效果好

鍛煉方式多樣化

在進(jìn)行腹肌鍛煉時(shí)，可以不要總是只有一種鍛煉方式，可以嘗試讓鍛煉方式多樣化，如仰臥起坐、卷腹、平板支撐、空中踩單車等。

注意熱身運(yùn)動(dòng)

不管是進(jìn)行哪種運(yùn)動(dòng)鍛煉，在開始之前都需要進(jìn)行充分的熱身，把身體關(guān)節(jié)、肌肉都活動(dòng)開來，使其以最快速度投入到鍛煉中，增強(qiáng)鍛煉效果。

鍛煉后進(jìn)行放松

在鍛煉結(jié)束之后，要對身體進(jìn)行放松，可以做拉伸運(yùn)動(dòng)或是按摩拍打鍛煉部位，能幫助緩解緊張狀態(tài)的肌肉，使其得到放松。