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1、每天堅(jiān)持30—60分鐘，約3—5公里，5千到8千步。盡量讓自己每天都可以達(dá)到1小時1萬步。每周7天的時間，至少要保持4天的散步鍛煉。老人每天最多散步40多分鐘，并且不超過3千米。

2、一般吃完晚飯的40多分鐘就可以出去散步了，要選擇空氣質(zhì)量相對好的地方，或者去一些自己比較熟悉的地方散步比較好。