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現(xiàn)如今，很多的人都存在著腰腹部肥胖的現(xiàn)象，這大多數(shù)都是由于現(xiàn)在的人大多都坐著上班，所以脂肪容易囤積在腰腹部。那么腰太粗怎么減？

仰臥起坐

這是一種非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)瘦腰很有幫助，堅(jiān)持鍛煉會(huì)讓你的腰部更加的結(jié)實(shí)，讓你的腹部更加的平坦，不過(guò)，做這種運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，如果中途放棄是達(dá)不到效果的，因?yàn)樽鲞@種運(yùn)動(dòng)減腰部不是短時(shí)間內(nèi)可以看到效果的，必須堅(jiān)持３個(gè)月以上，而且每天晚上睡覺之前一定要做到３０個(gè)以上。

游泳

這是非常適合減肥的運(yùn)動(dòng)，尤其是腰部肥胖的人最適合選擇這種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛斡镜倪^(guò)程需要調(diào)動(dòng)腰部的肌肉，對(duì)塑造腰型很有幫助，而且，游泳消耗的熱量非常大，可以讓你盡快的看到減肥的效果，只要堅(jiān)持一周游泳３—４次。每一次堅(jiān)持游泳30分鐘，一個(gè)月左右，你的腰部就會(huì)變細(xì)。

瑜伽

女性減腰部特別適合選擇這種運(yùn)動(dòng)，這是一種剛?cè)岵?jì)的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)不斷的運(yùn)動(dòng)腰部，讓你腰部的贅肉進(jìn)行燃燒，重新塑造腰部的曲線，而且會(huì)讓你更加的挺拔。

瘦腰飲食上要注意什么

1、改變飲食結(jié)構(gòu)。肥胖是吃出來(lái)的，因此，我們要通過(guò)飲食調(diào)節(jié)去掉這些肥肉，重要的是改變飲食的結(jié)構(gòu)，肥胖的人大都喜歡吃肉食，想要減腰部就要改變，要多吃蔬菜和水果，少吃魚、肉類的食物，少吃主食，可以多吃一些粗糧，肉菜和蔬菜的比例是１比４，就是吃一口肉的同時(shí)要吃４口蔬菜，這樣堅(jiān)持好的習(xí)慣，一定可以瘦下來(lái)。

2、控制每餐的食量。飲食量需要控制，但是不能節(jié)食。適當(dāng)?shù)臏p少進(jìn)食量，可以減少脂肪和糖類的吸收，自然就瘦下來(lái)。

3、減慢吃飯的速度。吃飯的時(shí)候不要狼吞虎咽，一定要慢慢吃，一餐飯至少吃２０分鐘以上，每一口菜至少咀嚼２０次以上，這樣會(huì)讓你少吃很多，體重自然就下來(lái)了。