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在生活中，有時候會有“一胖先胖腰”的說法，這也許就是因為蘋果型身材所造成的視覺效果。如何才能減掉啤酒肚呢？如果想要擺脫啤酒肚，重塑腹肌的話，當(dāng)然要運動搭配合理飲食咯！

多吸腹

一般坐姿、站姿特別懈怠的人，基本都是體重超標(biāo)，啤酒肚滾圓的人，尤其一部分開車的男性，開車時恨不得把椅背放平，直接躺著開車，這樣腹部肌肉卻完全處于放松狀態(tài)，導(dǎo)致腹部肥肉橫生。這種情況就需要從行為方式上進行改造。首先是練站姿，只要站著就可以隨時隨地地做“吸腹”運動，全身力量聚焦在肚臍上，往里吸，能明顯感到腰圍縮??；做的時候端正坐姿，把臀部根部和椅子根部對齊。

踮踮腳

等車、排隊，沒事兒的時候踮踮腳，雙腳并攏站在地上用力抬起腳跟，然后再放松落下，重復(fù)二三十次就可以了，因為踮腳時，腹部處于收緊狀態(tài)，潛移默化中，通過一個月有意識地行為方式的改變，啤酒肚就能得到明顯改善。

舉啞鈴

對于一些中年人，消化功能逐漸變差，脂肪在體內(nèi)更不容易分解。因此，靠運動減掉啤酒肚不能著眼于肌肉爆發(fā)力，要側(cè)重于耐力，比如可以自己買副啞鈴。鍛煉按照星期一、三、五隔天一次，強度不用像年輕時那樣大。進行20分鐘增強體力的鍛煉即可，與年輕時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。

睡夠8小時

睡眠不足時，人體分泌的促進身體生長的荷爾蒙被打亂，內(nèi)分泌失調(diào)從而影響代謝功能。體內(nèi)脂肪不能很好地通過這樣的方式分解，“啤酒肚”自然不可避免地產(chǎn)生了。所以，控制啤酒肚應(yīng)該從保證充足的睡眠開始，每天至少保持8個小時的睡眠時間，讓荷爾蒙分泌更充分。早餐、午餐營養(yǎng)合理一些，晚餐簡單一些，而且吃晚飯的時間最好別超過8點，這樣可以給胃兩個小時的消化時間，10點左右睡眠就剛剛好。

山楂枸杞泡茶助消啤酒肚

有啤酒肚的男性不妨試試山楂枸杞泡茶，山楂可以消脂減肥，枸杞可抗疲勞、補充精力，而且枸杞有一定的甜味，可以相對中和山楂的酸味，使人更容易接受。

具體做法：取山楂15克，枸杞子20顆，白術(shù)10克。以上藥材加清水適量，煮20分鐘，代茶飲用即可。此方法適宜男性每天飲用1~2次，連續(xù)飲用一個月。

所以說啊，啤酒肚并不是喝啤酒長出來的。如果不喝啤酒，每天都吃很多高熱量的食物，也是非常容易長啤酒肚的。合理飲食，加強鍛煉，才是不長啤酒肚的好辦法！